10kg減量成功の事例も。痩せやすい体に変わる【即効ダイエット法】のポイント

どうしても食べ過ぎてしまう、最近運動する機会が減っているという方にとって、ダイエットは大きな課題の１つ。でも、いざ取り組み始めたところで短期間では成果が出にくいのも事実です。そんな中、「即効で痩せやすい体に変わる」と話題を呼んでいるのが、多くの海外セレブを顧客に持つトレーナーが考案した【即効ダイエット法】です。

即効ダイエット法のポイントは「週３日の運動」にあり

話題を呼ぶ即効ダイエット法がトレーナーのカイラ・イチネスが考案した「ビキニ・ボディ・ガイド（BBG）ダイエット」。鍵となるのが“１回28分×週３日の運動”です。

気になる運動の内容ですが、筋トレ＆有酸素を合わせた４種類の動きからなる７分間のサーキットトレーニングを１分間の休憩を挟みながら合計４セット行うものになります。

サーキットトレーニングの１セット目は「バーピー（手をついてしゃがんだ姿勢から足を後ろに伸ばし、再びしゃがんだ状態から立ち上がってジャンプ）を15回、腕立て伏せを15回、ジャンピングジャック（手足を広げるようにしたジャンプ）を20回、片脚ランジを20回」と４種類の運動で構成。これを７分間可能な限り繰り返して１分間休憩をとり、その後別の運動内容の２セット目のサーキットトレーニングを７分間繰り返し行って１分間休憩します。そして再び１セット目のサーキットを７分間繰り返して１分間休憩、その後２セット目のサーキットトレーニングを再び７分間繰り返して終了です。

ヘルシーな食事を心がけるのも大切

もちろんダイエットなのでヘルシーな食事管理も必須。基本的には、野菜＆フルーツ、鶏肉、アボカド、ナッツなど中心にしてタンパク質、脂質、ミネラルなど栄養バランスの取れた食事内容に調整します。

とはいえ、厳しい食事管理をするとダイエットが長続きしないことから、「時にはチップスやケーキといった甘いものやジャンクフードなど、体が欲するものを食べるのも“少量ならOK”」とカイラ。ストレスを溜め込まないように食事内容をコントロールしつつ、“続ける”ことが成果を出す最大のポイントです。

なお、カイラによると実践期間は「３ヶ月〜（12週間〜）が目安」だそうで、きちんと行えば必ず減量や体型の変化が叶うとのこと。実際、カイラのインスタグラムには「BBGダイエット」を実践した人のビフォーアフターが多数掲載されています。

即効でダイエットの成果を出すならぜひ採り入れてみたい「BBGダイエット」。興味のある方は早速カイラのSNSや本、アプリなどをチェックしてみてくださいね。