40代からの女性におすすめ。出産並みの達成感が得られる「ゆるランニング」

家事と買い物以外はほとんど動かない、コロナ禍の自粛生活で体重が増えた、でも「この年で走るなんてムリ！」......そんな方にオススメなのが、「ゆるランニング」だ。

2月1日『40代からの心と体を整えるゆるランニング！もちろんやせます』（インプレス）が発売された。著者は、41歳のエッセイ漫画家、マルサイさん。小学生3兄弟の母で、男子たちとの愉快な日常を絵日記にしたインスタグラムが人気だ。

もともと運動が苦手で、特に持久走が大嫌いだったというマルサイさん。30代は子育てで毎日が運動会状態だったが、40代に入りふたたび座りっぱなしの生活へ。コロナ自粛の息抜きに、と子どもたちとお菓子作りを始めたら、体重はMAXに......。

そこでマルサイさんは、一念発起して、ランニングをスタート。最初は500m走るのも精いっぱいだったが、1年後にはハーフマラソンを完走するまでに。

1年間ゆるっと走って体重-4kg・体脂肪率-6.5%とダイエットにも成功した。

単に痩せるだけではなく、肩こりや腰痛、冷え性や便秘の解消、眠りの質改善など、ランニングには嬉しい効果が満載だ。本書の方法だと、40代で未経験の方でもゆるゆると無理なく始められそうだ。

そして何より、達成感がすごい。走っている間はつらいが、ゴールした瞬間に突然、幸福感に包まれる。マルサイさんはその感覚を「出産に近い」と表現している。

ランニングフォームや前後の準備運動、ストレッチ、ランニングシューズの選び方など、初心者に役立つ実践的な内容も掲載。イラストがとても分かりやすい。ランニングアドバイザーの真鍋未央さんが監修を務め、無理なく続けられる方法を指南してくれる。

次のような方にこそぜひ読んでほしい。

・ランニングに興味があるけど「自分には無理」と思っている人
・運動しない歴ウン十年だけど、走ってみたいと思っている人
・家時間が多くて運動不足の人
・食事制限なしにやせたい人
・産後太りを解消したい人
・肩こり、腰痛、冷え性、便秘、眠りの質が悪い、代謝が悪い...など加齢による悩みがある人

目次は以下の通り。

【第1章】大嫌いなランニングを始めたワケ
【第2章】つべこべ言わずにとにかく走ってみた！
【第3章】これで合ってる？わたしのランニング
【第4章】楽しく走るために最低限知っておきたいこと
【第5章】ランニング継続の原動力・マラソン大会
【第6章】無限に広がる！ランニングの魅力

体型が気になる方はもちろん、新しいことに挑戦してみたい方にもオススメだ。今から体力をつけてマラソン大会への挑戦を目標にするのもモチベーションにつながりそうだ。