続けるほど太もも細く！寝そべって１日10回【理想のほっそり太ももに導く】簡単習慣

スラリと細い見た目の脚を理想とするところですが、太もも周りの引き締めが目下の課題という方は少なくないと思います。そんな太ももを細くさせるには小まめなトレーニングは必須。そこで採り入れたいのが、“寝そべった状態”のままできて習慣にしやすい【うつ伏せハムストリングスエクササイズ】です。

太もも裏の「ハムストリングス」は下半身の中でも大きな筋肉。鍛えることで太ももの引き締めだけでなく代謝UP効果も期待できます。

（１）床にうつ伏せになる

（２）足首を直角に曲げ、かかとをお尻にくっつけるイメージでゆっくりとひざを曲げ下ろしする

これを“１日あたり左右各10回を目標”に行います。早くやろうとすると脚がつることもあるので“ゆっくり動かすこと”を心がけましょう。また、かかとがお尻にくっつくのがベストですが、安全に行うためにも無理のない範囲で実践してください。

シンプルな運動ながらしっかりハムストリングに負荷のかかる運動なので、続けていくほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、適度に筋肉を感じる理想的なスラリ脚に近づいていきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞