くびれ作りは“ねじる動き”がポイント。１日１分【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

オンナらしいボディラインを作る上でお腹の“くびれ”は特に重要なポイント。ボディラインにメリハリ感を演出でき、自然とオンナっぽさを醸せます。でも、横っ腹は贅肉が付きやすく、しかも落としにくいパーツ。そこでお腹にくびれを取り戻すべく習慣に採り入れたいのが、ねじる動きがポイントのヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】※軽減法です。

アルダ・マッチェンドラ・アーサナ ※軽減法

ひざを立てながらお腹をねじっていくポーズです。今回は初心者でも実践しやすいあぐらの姿勢で行う“軽減法”を紹介します。

（１）あぐらで座り、右太ももの上に左手を置いて息を吸う

（２）息を吐きながら、上半身を右方向にねじる

▲左右の肩が床と平行になった状態をキープしたまま、腰、お腹、胸、肩と下から順にゆっくりねじっていきます

（３）ねじり終わったら息を吸い、息を吐きながら（１）の位置に戻る

▲左右の肩が床と平行になった状態をキープしたまま、肩、胸、お腹、腰と上から順にゆっくり戻していきます

ねじる方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ねじる際に肩の位置をキープすること」、「ゆっくりと腰→肩へと下から順にねじっていくこと」、「ゆっくりと肩→腰へと上から順に戻していくこと」、「目線を常にまっすぐをキープすること」の４つがポイントです。

シンプルなポーズながらくびれ効果抜群ですし、お腹をねじることは腸を活発にもするので便秘予防にも効果的。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞