【ほっちのゴルフヨガ】こわばった背中をゆるめるポーズ♪

元新体操五輪選手“ほっち”こと坪井保菜美が、ゴルフのパフォーマンスをあげるヨガを連載でお届け♪ 今回は肩甲骨と背骨まわりを柔らかくする「子犬の伸びのポーズ」「猫と牛のポーズ」です。

ヨガには、動物の名前が付いたポーズがたくさんあります。今回は上半身を床につけて背骨や肩を伸ばす「子犬の伸びのポーズ」と背中を反らしたり丸めたりする「猫と牛のポーズ」を紹介。どちらのポーズも肩甲骨と背骨まわりを柔らかくしてくれるので、しっかりゆるめて調子のいいスイングを目指しましょう♪ 背中や肩のコリを柔らげる効果もあるので、デスクワークで凝り固まったときにもおすすめです。

ポーズの前や後にやると集中力もアップ！
腹式も胸式も鼻から吸って鼻から吐きましょう

代表的なヨガの呼吸法が、お腹を膨らませる腹式呼吸と胸（肺）を膨らませる胸式呼吸。腹式呼吸➡胸式呼吸➡腹式呼吸＋胸式呼吸（お腹も胸も膨らませる）の順番で意識的に深い呼吸をするだけでも、自律神経のバランスが整って、血流がよくなったりストレス緩和の効果があります。ポーズの前や後にやると集中力もアップ！

肩甲骨と背骨まわりをしっかりゆるめて
調子のいいスイングを目指しましょう

正座で前に倒れ込んだ姿勢からスタート。

両手を肩幅に開き四つんばいになる。

両手を片手ずつ前方に動かしていく。

お尻を高く突き出し両腕とアゴを床につける。
背中全体を伸ばして「子犬の伸びのポーズ」！

四つんばいの体勢に戻り呼吸を整える。

息を吸いながら目線を上げる。
背中を反らせて「牛のポーズ」！

息を吐きながら背中を丸め、
お腹を凹ませて「猫のポーズ」！

子犬のポーズのときにそんなに背中を反らすことができない！ そういう人は無理せずに、できる範囲のポーズで構いません。04のポーズのようにアゴを床につけて背中を伸ばした状態をキープするのは意外と難しく、なかなかできません。アゴではなくおでこを地面につけるようにすると背中が伸ばしやすくなるのでやってみてください。ヒザ痛や腰痛がある人は無理をするとケガに繋がりやすいので、背骨が気持ちよく伸びる位置で伸ばしてみましょう！

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坪井保菜美
●つぼい・ほなみ／1989年生まれ、岐阜県出身。5歳で新体操と出会い、2008年にはフェアリージャパンとして北京五輪に出場。現役引退後、ヨガインストラクターの資格を取得し、レッスン活動を行っている。