憧れのほっそり太ももへ◎ ダイエット効果もUP【内転筋群＆股関節に効く】簡単ストレッチ

ほっそりとした太ももを憧れとするところですが、太ももを細くするために重要なのが、太もも内側の「内転筋群」の強化と「股関節」の柔軟性を高めること。骨盤の安定、O脚の改善と嬉しい美脚効果を得られます。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群をグッと伸ばす簡単ストレッチです。

内転筋群＆股関節に効く簡単ストレッチ

股関節の動きを良くするので、運動効果と下半身のダイエット効果を高めてくれるのも魅力。特に運動前の実践がおすすめで、実際にプロスポーツチームのトレーニングにも導入されています。

（１）直立して肩幅より少し脚を開き、胸の前で手のひらとひじを合わせる

▲手のひらとひじをくっつける際は“手のひら→ひじ”の順に合わせていくとスムーズに行えます

（２）（１）の姿勢をキープしたまま腰を落としていき、ひざが直角になったところで15秒間キープする

▲胸の前で腕を合わせておくことで骨盤のブレを防ぎ、背中が丸まるのを防げます

その後ゆっくり腰を上げて（１）の姿勢に戻り、さらに２回繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには大「ひざとつま先の両方を外側に向けること」がポイント。どちらかが内向きになっているとひざを痛める可能性があるので注意しましょう。また、ひざを曲げる際に背中が丸まってきてしまいがちですが、「背中を常にまっすぐにキープしておくこと」も大切です。ぜひ習慣化して、ほっそり太もも＆痩せやすい下半身を叶えていきましょうね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞