むくみを予防して細脚へ。１日１セット【太ももの引き締めに効く】簡単ストレッチ

鏡に映る太もものおデブ感にガッカリした経験を持つ方は少なくないと思います。そんな太もものおデブ感の原因の１つが“むくみ”。そこで習慣に採り入れたいのが「大腿四頭筋（大腿直筋・中間広筋・内側広筋・外側広筋の４つの筋肉の総称）」にアプローチする簡単ストレッチです。むくみ予防はもちろん代謝UPにもつながります。

大腿四頭筋ストレッチ

（１）片脚をひざを立てた状態で前に出し、後ろに残した脚はひざで床に着く

（２）前脚に重心を乗せ、後ろ脚の足の甲を持ってかかとをお尻に引き寄せ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

反対側も同様に行います。なお、後ろ側の脚を置く位置が身体に近すぎると期待する効果を得られず、かえって体を痛めてしまうことも。実践する際は無理のない範囲で脚を前後に開くことを心がけてください。

このストレッチは日中に固まってしまった太もも全体の筋肉を伸ばすのにも効果的なので、１日の終わりにリラックスしながらゆっくり行うのがおすすめ。ぜひ習慣化して、むくみを感じさせないほっそり太ももを手に入れてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞