腰周りの華奢感UP。ねじる動きがポイント【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

運動不足や生活習慣の乱れによって贅肉の付きやすい腰周りですが、日々の生活であまり動かさないパーツのため、意識を向けないとシェイプアップできないのが現実。そこで習慣に採り入れたいのが、腰を“ねじる動き”で周囲の筋肉や体幹を効率良く鍛えることができるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。

スパインツイスト

（１）両脚を前に揃えて出して床に座り、足のつま先を天井に向け、お尻をまっすぐ立てて両腕を真横に広げて肩の力を抜く

（２）息を吐きながら体をねじる ※骨盤、お腹、胸、首の順に、下から上へとねじっていきます

（３）息を吸いながら（１）の姿勢に戻る

（４）息を吐きながら（２）と逆方向にねじり、息を吸いながら（１）の姿勢に戻る

一連の流れを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、腕を真横に広げたままの姿勢をキープするのが難しい場合は、「手を肩に置いたまま実践するのもOK」です。また、「ねじる動きに伴って骨盤が後傾してしまう」と期待する効果を得られないので、実践時は「骨盤を床に対して常に垂直に立てた状態をキープする」ことを心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、無理をせず正しい呼吸と動きで目標回数を行っていくことが大切。ぜひ習慣化して、ほっそりウエストを育んでいきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞