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見た目印象ほっそり◎ お腹痩せ&下半身痩せの鍵【腸腰筋を強化する】簡単習慣

  • 2022.1.28
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見た目印象に「スッキリ感がない!」と悩んでいるという方は少なくないと思いますが、ほっそりとした見た目の体を作るためには土台となる下半身からスタイルアップを図っていくことが肝心。そこで習慣に採り入れたいたいのが、お腹痩せや&下半身痩せの鍵となる“腸腰筋”を強化する簡単エクササイズ【ヒップフレクション】になります。

ヒップフレクション

体の深部に位置する“腸腰筋”は文字通り腸と腰に関係する筋肉で、鍛えることでお腹周りの引き締めや猫背改善、そしてヒップアップなどの嬉しい効果を期待できます。

(1)床の上でひざ立ちして、両手を股関節の付け根に置く

見た目印象ほっそり◎ お腹痩せ&下半身痩せの鍵【腸腰筋を強化する】簡単習慣

(2)お尻を後ろに突き出すように腰位置を下げる

見た目印象ほっそり◎ お腹痩せ&下半身痩せの鍵【腸腰筋を強化する】簡単習慣

▲背筋を真っ直ぐにキープしたまま、股関節の付け根から縮めるように屈みます

(2)の姿勢の後、(1)に姿勢に戻って1回とカウント。“1日あたり10回×2セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためのポイントは「正しい姿勢とやり方で行うこと」「どこの筋肉に効かせているのか、筋肉に意識を向けること」の2つ。1セット1分程度で行える手軽さも魅力なので、ぜひ習慣化してほっそりとした見た目印象に整えていきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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