脚全体の引き締めにも効果大。下半身の巡りUP【骨盤周りを整える】簡単習慣

「最近運動する機会が減っている」という方は少なくないと思いますが、体型をキープするためにも日々のボディケアは欠かせません。中でも贅肉を落としにくい下半身はきちんとケアしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤を整える効果で下半身の巡りを高めるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】です。

ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）

脚全体を一気に引き締める効果を期待できると同時に、二の腕の引き締めや肩甲骨の周りのストレッチ効果も期待でき、全身のスタイルアップに役立ちます。

（１）脚を腰幅に開いて立ち、軽くひざを曲げて左脚を右脚に絡め、左脚のつま先を右脚のふくらはぎにかける

（２）右腕のひじを直角に曲げ、左腕を下から絡めて手のひらを合わせる

（３）お腹を太ももに近づけるイメージで上半身を倒し、ゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープする

終わったら元の姿勢に戻り、続けて反対側も同様に行います。なお、（１）のときにふくらはぎにつま先をかけることができない方は「脚をクロスさせてふくらはぎ横に足を添える形」で行ってください。また、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を倒す際に背中を真っ直ぐにキープすること」がポイント。背中が丸まった状態にならないように注意しましょう。

両腕と両脚を絡めて静止するだけの簡単な動きですが、骨盤周りが整うだけでなく、バランス感覚も養われて集中力UPにもつながります。ぜひ習慣化して、巡りの良い下半身と体型のキープに役立てていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞