太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【減量＆体型キープ】につながるダイエット

「食べることが好きだし…」「太りやすい体質だから…」などを理由に、「ダイエットは無理！」と諦めモードの方は少なくないと思います。そんな方こそ参考にしたいのが、“生まれた時からのスリム”という印象の韓国女優コ・ジュニが実践するダイエットです。本人曰く「太りやすい体質」だそうで、そんな彼女が減量＆体型キープにつなげるために実践していることをチェックしてみましょう。

「１日５食」を基本にした食生活

食生活の基本は「空腹時間を作らず、こまめに少しずつ食べるように“１日５食”摂っている」というコ・ジュニ。ただし、１日５食といっても、１日３食のときの１食分を５回食べるわけではなく、１日のトータルの食事を５回に小分けにして摂取しているそうです。

この食事管理のやり方は“ファイブファクターダイエット”とも呼ばれ、効果を実感しやすい定番のダイエット法として知られています。ちなみに、このファイブファクターダイエットのルールは主に、

（１）脂肪の少ないタンパク質を積極的に摂る

（２）炭水化物は適量のみ

（３）食物繊維を１回の食事で５〜10g摂る

（４）良質な油（アマニ油、ごま油、オリーブ油など）を積極的に摂る

（５）水分（水やお茶など）の補給を積極的に行う

の５つ。急激な血糖値の上下動はインスリンの過剰分泌につながり、脂肪を溜め込みやすい状態になってしまいますが、この食事法のメリットは「血糖値の急激な上昇と下降を防げる」のです。さらに、１日３食に比べて空腹を感じるスパンが短いので「ドカ食いを予防しやすい」というのもメリットになります。

また、コ・ジュニの場合、小麦粉と揚げ物は避け、韓食（日本でいう定食のようなもの）をメニューの中心に据えているそうです。

このように１日のトータルの食事量を小分けにする１日５食のダイエットなら、空腹やガマンのストレスでダイエットに挫折したことにある方でも続けやすいはず。ぜひヘルシーに減量して理想体型に近づく第一歩として採り入れてみるのはいかがですか？