【ダイエットチョイス！】脂肪燃焼したかったら、有酸素が先？筋トレが先？～EICO式ダイエットのコツ(128)～

1日に「選ぶ」シーンは何回となく訪れます。そのひとつひとつの選択を間違わないことがダイエット成功へのカギ！ ダイエットコーチとして700人以上を成功へと導き、ご自身も21歳のときと出産後に２度の20㎏やせに成功したEICOさんに、さまざまなシーンでのナイスチョイス・バッドチョイスを教えていただくこのコーナー、第128回は運動の順番を考える問題。脂肪を燃やしたかったら、有酸素と筋トレはどちらを先に行うのが効果的なのでしょう？ EICOさんが教えてくれる正解とは？

せっかく運動をするなら、効果が出る順番を知っておきたいもの。脂肪燃焼のために先に行ったほうがよいと思うものを選んだら、さっそくEICO式でチェック！

A筋トレが先
B 有酸素運動が先

 

ナイスチョイス！はA「筋トレが先」です！

 

 

【脂肪を効率よく燃焼する運動の順番とは？】
正解は筋トレが先です。
筋トレをすると筋肉中の組織が傷つき、その後、その部分を修復するために成長ホルモンが出ます。このときに体がエネルギーを必要とし、脂肪を血中に放出します。つまり、成長ホルモンがたくさん出ると脂肪燃焼につながるというわけです。体が疲れたかな、やや筋肉痛があるかなというタイミングで有酸素運動をすると効果的です。筋トレ後の数日間は代謝が上がりやすく、体脂肪が燃えやすくなっているタイミングといえるでしょう。
１日のなかも同様で、ジムなどで筋トレと有酸素の両方の運動をやろうと思ったら、まずは筋トレをして成長ホルモンを出し、それが出ている状態で有酸素運動をするのがおすすめ。朝、会社に行くときにウォーキングをするという習慣がある人は、朝ごはんを食べて筋トレしてから出かけると脂肪燃焼効果がアップします。

取材・文／野上 郁子 イラスト／たなか のりこ