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ダイエットにおすすめのお弁当の作り置きレシピ。ヘルシーで美味しい料理まとめ

  • 2022.1.6
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ダイエットレシピで作り置きのお弁当

お弁当の作り置きレシピのレパートリーはたくさん持っておきたいですよね。さらにダイエット中でもヘルシーで美味しく食べられるレシピを知れたら、とっても嬉しいはずです。

そこで今回はダイエットにおすすめのお弁当の作り置きレシピをご紹介します。おかず、副菜、サラダのジャンルからご紹介していきますね。ダイエット中の方は必見ですよ！

ダイエットお弁当向け作り置きレシピ≪おかず≫

ダイエットにもお弁当にもおすすめのレシピ

お弁当にぴったりの液だれも防げるヘルシーおかずです。料理名は「鶏肉とおからのテリーヌ風」。

人気のテリーヌがお弁当でも食べられるなんて嬉しいですよね。さらにおからを使うことで、ヘルシーで罪悪感もありません。

作り置きをしておけば、お弁当だけでなく朝ごはんや夕飯として簡単におしゃれな1品料理が楽しめます。

ダイエットしながらも美味しいごはんを食べたい方におすすめです。

お弁当に入れたくなる人気のレシピ

簡単なダイエットレシピに長ネギの肉巻きがおすすめです。

レモン風味の味付けがさっぱりとしたおかずにしてくれるレシピのポイントですよ。

見た目も可愛く食べやすいので作り置きしてお弁当におすすめのおかず料理。豚巻きはお弁当のおかずにも人気のヘルシーレシピです。

ヘルシーで満足感ある簡単作り置きレシピ

ダイエット中でも満腹感を感じたい方におすすめのレシピです。

島豆腐とかぶの梅味噌炒めは食べ応えあるお弁当におかずになります。

島豆腐もかぶも低カロリーでヘルシーながら噛み応えがあって物足りなさを感じません。

酒、味噌、梅肉の簡単な味付けでごはんが進む人気レシピができあがり。保存がきくので作り置きでもぴったりです。

お肉を使わないヘルシーなお弁当レシピ

老若男女から人気のハンバーグがダイエット中でも食べられます！

お肉を一切使わず豆腐とおからとキャベツで作るハンバーグレシピがヘルシーで、ダイエット向け。

ハンバーグは作り置きしておけば、お弁当だけでなく夕飯のおかずとしても楽しめますよね。

おからや豆腐はヘルシー料理におすすめなので、ぜひ使ってみてください。

人気料理がダイエットに役立つお弁当レシピ

肉じゃがはダイエット中でも満足できる人気の和風料理。

もちろんお弁当のおかずにもぴったりのレシピですよ。お弁当に入っていたら料理上手に見えるかも！？

2日目の味が染みた肉じゃがも絶品なので、あえて作り置きしたくなる料理ではないでしょうか。

母の味、自分のこだわりある味などをいかした作り方で美味しい肉じゃがをダイエット中でも楽しんでみてください。

ダイエットお弁当向け作り置きレシピ≪副菜≫

歯ごたえも食べ応えもある作り置きレシピ

ダイエット中でも食べ応えあるお弁当の副菜におすすめのレシピです。

れんこんのケチャップステーキとエリンギのソテーが、ごはんも進む副菜料理！

れんこんもエリンギも食物繊維が豊富なので、ヘルシーな食材だから罪悪感なく満足感を与えます。

ケチャップを使ったステーキもソテーも簡単なのに美味しくできる人気のレシピですよね。作り置きしておけば、いつでもつまめますよ。

さっぱり感がお弁当の副菜にぴったりなレシピ

大豆とかぶのオイル和えがさっぱりとヘルシーなダイエット向け副菜レシピです。

太白ごま油、白みそ、柚子胡椒、玄米酢の和風の味付けが病みつきになる料理ですよ。

たくさん食べても罪悪感がなく栄養が摂れるので嬉しいですよね。作り置きでお弁当にも盛り付けてランチタイムを楽しんでみてください。

酸っぱさが病みつきになる作り置きレシピ

パプリカと新玉ねぎのピクルス、ラディッシュ・きゅうり・ワカメのナムルの作り置きでお弁当を華やかにしてみましょう。

どちらのレシピもさっぱり食べられ、ダイエット中にぴったりの副菜です。

ピクルスもナムルも漬けておけば簡単に味が染みる人気の料理ですよね。

お酢の力で美容にもよく、保存も効く作り置きが楽しいダイエットレシピです。

止まらない美味しさの簡単副菜レシピ

お酒のおつまみにも、作り置きしてお弁当の副菜にもぴったりな副菜レシピ。

桜えびと春菊のオイスター炒めが簡単でダイエットに最適なのでおすすめですよ。

春菊の苦みとオイスターソースの味付け、桜えびのアクセントが相まって止まらない副菜のできあがり。

食べすぎてもヘルシーなので、ダイエット中に嬉しい作り置きレシピですよね。

低カロリーが人気の作り置きレシピ

ダイエット向け食材で人気のしらたきを使ったピーマンの中華炒めがお弁当の副菜にも合う作り置きレシピです。

なかなか味の染みにくいしらたきを上手に染みさせるレシピポイントがあります。それが電子レンジで簡単に水分をとばすこと。

時短料理も可能にしながら作り置きした次の日に食べても、しらたきに味が染み染みで美味しいですよ！

ダイエット中だけではなく、いつものお弁当や副菜料理の1品として作りたくなるレシピでしょう。

ダイエットお弁当向け作り置きレシピ≪サラダ≫

タイ料理サラダでヘルシーなお弁当レシピ

ヘルシーで人気のタイ料理サラダのヤムウンセンをさらに低カロリーにしたレシピです。

サラダで使われる春雨を糸寒天に変えれば食物繊維が豊富なダイエット中におすすめの料理になります。

作り置きしてお弁当に盛り付ければ彩も良くなり食事が楽しくなる1品料理。実は、寒天は水で戻すだけなので簡単に調理できますよ！

栄養満点でヘルシーなおしゃれサラダレシピ

食べ応えあるサラダはダイエット中の強い味方！

サラダのアクセントに人気のナッツや蓮根の歯応えとボリュームが満足感を与えるサラダレシピですよ。

さらにオレンジやビネガーの酸味でさっぱり食べられて美容効果も高まります。

お弁当用に作り置きすれば簡単におしゃれなサラダランチが召し上がれるでしょう。

罪悪感なしでやみつきの人気の韓国料理レシピ

人気のパワーサラダもダイエット中のお弁当の作り置きにおすすめです。

サラダ1品で簡単に栄養がとれるパワーサラダレシピは、みるみる元気にヘルシーな身体に導いてくれますよ。

さらに、こちらのレシピは韓国料理で人気のチョレギサラダ風の味付け。

食欲そそるサラダレシピがダイエット中のお弁当でも我慢なく満足できます。

ヘルシー女子の人気の作り置きレシピ

鶏ハムのサラダがヘルシーでおすすめのサラダレシピ。鶏肉はお肉の中でも脂肪分が少なくダイエットに人気の食材です。

お弁当に作り置きしておけば簡単に栄養が摂れて満足感ある料理が食べられますよね。

ヘルシーランチにぴったりなサラダレシピを作り置きしてみてください。

温活効果もあるゴロゴロホットサラダレシピ

チキンや根菜とボリュームあるサラダがヘルシーでおすすめです。

さらにフライパン1つの簡単な作り方で、お弁当の作り置きに最適なダイエット向けホットサラダが完成します。

ホットサラダは寒い時期でも身体を冷やすことなく食べられる人気の料理ですよ。

シンプルな味付けのレシピでヘルシーランチタイムを楽しみましょう。

ダイエット中の作り置きお弁当も楽しむ

ダイエットにおすすめの作り置きのお弁当を15選ご紹介しました。ダイエット中も美味しく、ヘルシーにお弁当を楽しみたいですよね。もちろん栄養バランスの整ったお弁当がダイエット中でも大切です。

忙しい方でも作り置きをすれば、お弁当のおかずや副菜、サラダだけでなく簡単に朝ごはんや夕飯の食事にも使えますよ。わくわくするランチ時間を過ごして下さい！

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