１日３セットで背中を細く。続けるほど【背中の贅肉が落ちていく】簡単習慣

スマホやパソコンの長時間に渡る使用で猫背がクセになっている方は少なくないでしょう。でも、猫背の状態を続けているといつの間にか代謝の低下を招き、背中に贅肉がついてしまう原因となります。そこで姿勢の改善および背中を引き締めるべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】です。

肩甲骨周りや背中など、普段意識しないとアプローチしにくいパーツの筋肉の緊張を緩和しつつ強化するヨガの基本ポーズの１つです。

（１）四つん這いの状態から片方の腕を体の下を通し、息を吐きながら上半身をねじる

（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる

（３）（２）の姿勢をゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズをキープする際に「目線を天井方向に向け、胸をスッキリ開いた状態をキープこと」がポイント。胸の位置が下に落ちた状態にならないように注意しましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどに肩甲骨周りや上半身の柔軟性も増していきます。ぜひ背中の贅肉を落とすべく習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞