みるみる太ももサイズダウン。１日10回【ほっそり太ももへ導く】簡単習慣

あこがれのしなやかな細脚をめざすべく最初に取り組むべきが、脚の見た目印象を決定づける太もも周りの引き締めです。そのためには小まめなトレーニングの積み重ねが必須。そこで習慣に採り入れたいのが、“うつ伏せ”の状態でできて、かつ太ももサイズダウンに高い効果を発揮する【うつ伏せハムストリングスエクササイズ】になります。

うつ伏せハムストリングスエクササイズ

太もも裏の「ハムストリングス」は下半身の中でも大きな筋肉。強化することで太もものサイズダウンが叶うだけでなく代謝UP効果も期待できます。

（１）床にうつ伏せになる

（２）足首を直角に曲げ、かかとをお尻にくっつけるイメージで左右交互にゆっくりひざを曲げる

これを“１日あたり左右各10回を目標”に行います。早くやろうとすると脚がつることもあるので「太もも裏の筋肉を意識しながらゆっくり動かすこと」がポイント。また、“かかとがお尻にくっつくのがベスト”ですが、安全に行うためにもできる範囲で実践しましょう。

シンプルなエクササイズですが、しっかりハムストリングスに負荷のかかる運動なので、続けるほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、あこがれのしなやかな細脚へ着実に近づいていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞