痩せ体質＆美姿勢への第一歩。１日１セット【骨盤の歪みが整う】簡単習慣

骨盤の歪みは体型が崩れたり、むくみやすくなったり、体が冷えたり……などの主な原因に。つまり、ダイエットや美容の大敵なのです。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の歪みを整えるのに効果的なヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】。太ももの裏やお尻の筋肉を使うので脚痩せやヒップアップにも効果を期待できます。

セツバンダーサナ

（１）床に仰向けに寝て両ひざを立てる

（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく

（３）お尻を持ち上げ切ったら、体の下で両手を組んで胸を開いて３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲体の下で両手を組むことが難しいなら、無理せず腕を体の横に置いておく形でOKです

期待する効果をきちんと得るためには「お尻と脚の裏の筋肉がきちんと使えていることを意識すること」がポイント。お尻をしっかりと上にあげ、胸を開くことで、脚の裏の筋肉をしっかり使っていくことができます。なお、お尻を上げきれてなかったり、お尻を上げていくうちにひざが開いてしまったり、足を置く位置がお尻から離れすぎていたりしないように注意しましょう。

寝転びながら簡単に取り組めますし、呼吸も深くなってリラックス効果を得られるポーズです。ぜひ習慣化して、骨盤の歪みを整えつつ、痩せ体質＆美姿勢を手に入れていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞