肩甲骨はがしで痩せやすい体へ◎ １日３セット【お腹の凹ませに効く】簡単習慣

長時間に渡るスマホやパソコンの使用で姿勢が猫背気味になっていると、ボディラインのゆるみや崩れにつながるだけでなく、肩甲骨周りの可動域を制限されてしまって痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨はがしやお腹周りの引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】です。

猫ねじりのポーズ

（１）四つん這いの状態から片方の腕をカラダの下を通し、息を吐きながら上半身をねじる

（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる

（３）（２）の姿勢をゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「目線を天井方向に上げ、胸がスッキリ開いた状態をキープすること」がポイント。ポーズのキープ時に胸の位置が下に落ちてしまうと効果を得られないので注意しましょう。

リラックス効果も高い猫ねじりのポーズは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほどに肩甲骨周りや上半身の柔軟性も増していきので、ほっそりとした見た目印象をキープするためにも習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞