太脚の原因“前もも”の引き締めに◎ わずか３分【太ももほっそりが叶う】簡単ストレッチ

立ちっぱなし、座りっぱなしなど１日を通して同じ姿勢でいると“前もも（太ももの前側）”にハリが出やすいという方は少なくないでしょう。そんな前もものハリは太脚の大きな原因。そこで太ももほっそりを叶えるためにも習慣に採り入れたいのが、特に前ももの筋肉の柔軟性を高める簡単ストレッチです。

太脚の原因“前もものケアに効く”簡単ストレッチ

太もものサイズダウン効果のほか、むくみ予防、血行促進、代謝UP効果も期待できます。

（１）床にひざ立ちした状態から片脚を大きく前に出す

▲床に着いたひざが痛い場合は下にタオルを敷いてください

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま前傾させて前側の脚を重心にして、後ろ脚の甲を手で持ってかかとをお尻に引き寄せ、息を吐きながら30秒間キープする

▲後ろ側の脚の太もも前側に伸びを感じるポイントでキープします

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「後ろ側の脚を置く位置」がポイント。後ろ側の脚を身体に近い位置に置いてしまうとストレッチ効果が得られないだけでなく、体を痛めたりしてしまうこともあるので、“自分にとって最適なポジション（足を置く位置）”を見つけて実践してくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年）＞