減量効果も期待できる。１日１セット【下半身後ろの引き締めに効く】簡単習慣

「贅肉で太ももとお尻の境目が失われつつある…」と悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。太ももやお尻の引き締めはもちろん、体幹も一段と強化されるので、減量効果も期待できます。

ハムストリングスエクササイズ

椅子の座面に両脚を乗せてお尻の上下運動を行うエクササイズで、太もも裏の引き締めやヒップアップなど下半身後ろ側のスタイルアップに高い効果を期待できます。

（１）安定感のある椅子に両脚を乗せ、脚のつま先を天井に向ける

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらかかとで椅子の座面をグッと押しながらお尻を浮かせ、浮かせたところで再び息を吸い、息を吐きながらお尻を下ろす

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わずに実践すること」がポイント。動きの小さいシンプルなエクササイズですが実践してみると少々ハードなので、着実にハムストリングスやお尻の筋肉、さらに腹筋や体幹を一気に強化できます。ぜひ習慣化して下半身後ろ側のスタイルアップを叶えてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞