太ももの引き締めに高い効果。１日３分でOK【ほっそり太ももに導く】簡単習慣

ムチっとした下半身は「どのように隠すか？」ではなく、「できるだけ引き締める」ことに意識を向けたいもの。そこで注力するべきが効果の出やすい“太もも”になります。それでは、そんな太ももを効率良く引き締めるために習慣に採り入れたい簡単エクササイズ【レッグアダクション】＆【レッグアブダクション】の２つをチェックしてみましょう。

２つとも椅子に座ったまま行え、しかも脚を動かす方向を変えるだけとシンプルな内容です。なお、安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

太もも内側を引き締める「レッグアダクション」

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、ひざを直角に曲げ、脚を床から浮かせる

（２）そのままの姿勢で内転筋（太もも内側の筋肉）を意識しながらゆっくりひざを開き、開き切ったら力を抜いてひざを閉じる

（１）〜（２）の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。

太もも外側を引き締める「レッグアブダクション」

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、ひざを直角に曲げ、脚を床から浮かせてひざを開ききる

（２）そのままの姿勢で外転筋（太もも外側の筋肉）と中臀筋（お尻の筋肉）を意識しながらゆっくりひざを閉じて、閉じ切ったら力を抜いてひざを開く

（１）〜（２）の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。

いずれも期待する効果をきちんと得るためには「椅子の座面やひじ掛けに頼らず、背筋を真っ直ぐ伸ばして体幹を一直線にキープすること」、「鍛えるべき筋肉のみに意識を向けて足先はラフな状態をキープすること」の２つがポイントです。

所要時間３分程度とスキマ時間にも実践しやすい２つの簡単エクササイズ。ぜひ習慣化して、ムチッと感に悩まされることのないほっそり太ももへとブラッシュアップしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞