眠りの質を高める！エディターが実践する睡眠ルーティーン＆テクニック

お悩み第136回

最近眠れないことが多くて困っています。みなさんの快眠ルーティーンなどありましたらぜひ教えてください。

さーや編集長（三好）

毎日スマホを見ていて自律神経が乱れている私は最近、寝具で有名な西川の「ねむりの相談所」という快眠コンサルティングサービスを受けてみました。眠りや寝室環境、一日の活動量を測定・解析し、眠りのプロのアドバイスを受けられるの。活動量計と寝室チェックシステムという小さな機械を1100円でレンタルできて、誰でも申し込み可能。全国に40店舗あり、ウェブからでも申し込みできるよ。

---

ももち姫（剱持）

すごい！ 気になります。

---

さーや編集長（三好）

眠りや寝室環境の測定・解析をしてくれて、体に合った寝具なのかとか、室温や湿度、寝返り回数などいろいろ見ながらアドバイスしてくれるの。

---

ももち姫（剱持）

いかがでしたか？

---

さーや編集長（三好）

自分が想像するよりもかなりよい睡眠状態だと判明。寝付きはいいし、平均7時間くらい寝ていることがわかったの。こんな感じでレポートも出してくれます。

---

さーや編集長（三好）

強いて言うなら、寝返り回数が若干少ないらしいので、腰痛になりやすく、うつ伏せで寝ていることがたまにあるので、敷き寝具を見直すといいかも、というアドバイスをもらいました。テレワークで日中活動量が少なくなって睡眠の質が下がり、相談に来る人が多いらしいので、みんなも気になったら試してみて！

---

ももち姫（剱持）

わたしやってみたいです！！

---

FUCCI（渕）

僕も寝具にこだわっていて、「ブレインスリープ」の枕「ブレインスリープピロー」に変えてみたの。枕の高さが3段階から選べて、LOWをセレクト。今までうつぶせ寝で、夜中に何回も起きていたんだけど、この枕に変えてから眠りの質がよくなった気がする！

---

さーや編集長（三好）

私たちはお酒飲みすぎ説もあるよね（笑）。

---

FUCCI（渕）

ある……（苦笑）。あとはブレインスリープの「ブレインスリープ ゴールデンスリープ ピロー ミスト ディープフォレストナイト」もあわせて使うのがよかったです。もう1つの香り「リラックスフローラ」も気になってる今日この頃。

---

ももち姫（剱持）

私のルーティーンは、まず全身をランブルローラーでほぐして、背骨マッサージと腹式呼吸をすること。普段、呼吸がびっくりするほど浅いので、腹式呼吸を意識的にすると、リラックスできます。あと「背骨を動かすと自律神経が整う」とピラティスの先生に教わったので実践中。たしかにこの3つをルーティーンにしてから眠りやすくなった気が。仕上げにアユーラの「メディテーションナイトトワレ」を胸元にワンプッシュが私の睡眠ルーティーンです！

---

アユーラ メディテーションナイトトワレ

20ml / ￥4400

さーや編集長（三好）

この香りリラックスできるよね。

---

ももち姫（剱持）

質の良い眠りのために考えられた香調だから、眠れない人にぴったり。これをしたら眠りに入る、という毎日のルーティーンを決めておくと、入眠がスムーズになると思います。

---

かなもん（金森）

結局一番大事なのは、夜にしっかりご飯を食べることなのでは、と思っています。特に白米とかおかゆを食べると安眠できるんですよね。腹持ちがいいからお腹すきすぎて眠れない……ってことがないんですよ。あとはやっぱり寝る前にスマホを見ないこと。

---

ももち姫（剱持）

わかっちゃいるけど、寝落ち寸前までスマホ見ちゃいます（笑）。

---

かなもん（金森）

YouTube流しているけど、画面は見ないとかね。私は、ミルクボーイの「おやすみミルクボーイ」をよく聞いてます（笑）。

---

第137回は12月9日（木）20時アップ予定です。

悩める美容好きさんたちの味方（を目指して日々奮闘中）♪ これが【さーやと愉快な仲間たち】だ！

さーや編集長（三好）：みなさんご存知、VOCEウェブサイトのボス。美容と占い、ワインをこよなく愛す。編集長インスタグラム【＠voce_miyoshi】のフォローもよろしく♡
FUCCI（渕）：大人になりきれない永遠のシティおじさん。ビール愛が過ぎる日々。翌朝のむくみはご愛嬌。
しぇんしぇん（沈）：「ViVi」から活躍の場を移してきた、まさにVOCE読者世代のエディター。趣味はマンガ、筋トレ。アジア戦略の鍵を握るという噂。
ミリっこ（佐藤）：誰よりも肝がすわっている最年少5年目。最近結婚して幸せオーラがダダ漏れのアラサーエディター。
にしむ（西村）：ギャルからマチュアな世代までいろいろな雑誌を渡り歩き、あらゆる女性の心へストライクを投げ込む編集者。エネルギー源は、チョコレートと苺大福♡
ももち姫（剱持）：ライターを経てウェブチームにジョイン！ とにかく美白命、インナーケアにも興味津々。温かく見守ってください♡
かなもん（金森）：漫画編集部からVOCEに異動した新米美容エディター。可愛い女の子が大好きで、寝る間を惜しんでインスタを徘徊。
チル（髙橋）：ウェブチームに突如仲間入りした新人エディター。VOCE歴も2年目になり、美容沼にぐんぐんハマり中。憧れは韓国アイドルみたいなつるつる卵肌！

取材・文 ／剱持百香 出演／さーやと愉快な仲間たち