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【下半身ダイエット】に効果バツグン!腰周りの引き締めまで叶う簡単習慣

  • 2021.12.1
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年齢を重ねていくと下半身や腰周りのボディラインをキープすることが徐々に難しくなっていくもの。そこで取り組みたいのが下半身や腰周りの筋肉の柔軟性をキープするためのエクササイズです。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身ダイエットに効果抜群で、腰周りの引き締めまで叶うヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ】になります。

セツバンダアーサナ

(1)ひざを立てて仰向けになり、両脚を握りこぶし1つ分ほど間を開ける

(2)腰を天井方向にできる限り浮かせる

(3)下についた両手を背中の真後ろで組み、腰の位置をゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする ※かかとがひざの真下に来るようにして、ひざが開かないように注意

(4)ゆっくり(1)の姿勢に戻す

なお、期待する効果をきちんと得るためには(3)の体勢キープ時に「腰を落とさず、ひざを開かないこと」がポイント。また、もし(3)の体勢ができない方は体の下で手を組まず、手のひらで体を支えるようにして実践してください。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめです。続けるほどに下半身や腰周りの柔軟性が増していき、引き締め効果を実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>

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