美姿勢に整えて第一印象UP◎ １日５回【お腹痩せ＆美胸キープが一気に叶う】簡単習慣

猫背の姿勢が癖付くと、肩や背中がコリやすくなったり、呼吸が浅くなって痩せにくくなったり、重見えにもつながったりといった悪影響が出てしまうもの。「その状態、まさに自分！」と思い当たるなら、お腹痩せ＆美胸キープが一気に叶うピラティスの簡単エクササイズ【胸椎ストレッチ】を習慣に採り入れてみましょう。

胸椎ストレッチ

お腹や胸など上半身の筋肉全体をほぐしながら強化することで、胸椎を解放させて姿勢を整えつつ、深い呼吸のできる痩せ見えボディに整えるエクササイズです。また、続けるほどにバストトップを高くする効果を期待できます。

（１）四つん這いになって、腕を肩の幅、脚を腰の幅にそれぞれ開く

（２）息を吸いながら右腕を左胸の方へ動かす

（３）息を吐きながら右腕を天井方向に大きく上げる

▲目線はあげた指先に向け、胸を大きく開くように意識します

（４）息を吸いながら右腕を左胸の方に戻し、さらに右手を下ろして（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に行い、終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中の筋肉がきちんと動くように、できるだけ腕と胸を大きく広げこと」、「常にお腹に力を入れて、お腹を凹ませておくこと」の２つがポイント。腰が反って肩が上がってしまった姿勢にならないように、できれば鏡でフォームをチェックしながら実践しましょう。

実践してみるとお腹や背中がグッと伸びて、終わった後は心地良さも感じられます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞