無理なく３kg減“意識と行動を変える”簡単ダイエット、続けるほど腰周りが細くなる簡単習慣など今週注目の話題

今週（2021年11月14日～11月20日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『無理なく３kg減“意識と行動を変える”簡単ダイエット』、『続けるほど腰周りが細くなる簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

無理なく３kg減“意識と行動を変える”簡単ダイエット

理想とする体型をキープしていくためには、体そのものを“痩せやすい状態”に整えていくことが近道。そこで参考にしたいのが、「太ってきた?!」と一時話題になったとは言え、常にオンナらしい体型をしっかりキープしているテイラー・スウィフト。そんな彼女が実践している“意識と行動を変える”だけの簡単ダイエットをチェックしてみましょう。

（１）食事内容を見直して水をたくさん飲むことを心がける

食事内容を見直すためにテイラーが採り入れたとされているのが「ローフード」です。ローフードとは“加熱していない生の食材”のことで、加熱することで失われる酵素を摂取することができるというメリットがあるとされています。

本来、酵素は体内で作られますが、ローフードで酵素を積極的に摂取することで、酵素を作る分のエネルギーを新陳代謝やデトックスにまわせるため、続けるうちに自然と痩せやすい体に変わると言われています。また、それと同時にテイラーは「１日に約５lの水を飲む」と明かしていて、かなり意識的に水を飲んでいるようです。

（２）運動はランニング＆バレエエクササイズを習慣に

パフォーマンスで激しくダンスするように運動好きのイメージもあるテイラーは、「１日最低でも１時間は走るようにしている」と明かしています。

さらにしなやかな長い手足もテイラーの魅力ですが、その秘密は週に数回バレエの動きを基礎に取り入れたエクササイズのレッスンとのこと。こうした運動の積み重ねによってオンナらしい体型や体の柔軟性をキープしていることが窺えます。

（３）「食べたいものを食べる日」を設定する

日頃からローフードを食生活の中心に据えているテイラーですが、「食べたいものは食べる！」というのもダイエットを続けるために欠かせないポイントのようです。

ただし、“週末に限って”というのが条件。このときばかりはジャンクフードも食べてOKにしているそうで、ダイエットによるストレスを溜めないよう心がけていることもわかります。

このように難なく体型をキープしているのかと思っていたら、ダイエットや体型キープのために生活習慣を調整しているテイラー。「きれいの裏には努力あり」ということで、ぜひ参考にしてみてくださいね。

続けるほど腰周りが細くなる簡単習慣

ダイエットにおいては“体幹も鍛えることが大切”とされます。その理由は体幹を鍛えることで、お腹ぽっこりを予防できたり、代謝の低下を防いだりといったダイエット面での悪影響を抑えることができるから。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹ダイエット効果抜群のピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。

（１）仰向けに寝てひざを立てて両足を揃える

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

（３）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

（４）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、腕をバウンドさせている最中に腰が反ってきたり、ひざが開いてきたりしてしまいがちですが、「必ず背中を床につけていること」、また「両ひざを常にくっつけていること」を心がけながら実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞