眠っている間に痩せ体質に?! 【睡眠ダイエット】効果を促進するポイントとは

「ラクちんなのにダイエット効果アリ」と聞くと一度は試してみたくなるもの。そんなラク痩せ法として、ある【睡眠ダイエット】が話題を呼んでいます。実際、特別な運動や食事管理をすることなく“睡眠を取るだけでOK”というこのダイエット法を発案したのはアメリカ『ボストン・メディカル・センター』の医師キャロライン・アポビアン氏。その気になる中身をチェックしてみましょう。

話題を呼ぶ睡眠ダイエット法のポイント

「オーバーナイトダイエット」と呼ばれるこの睡眠ダイエットのやり方はシンプルそのもの。

（１）１週間の始めの日の食事は自家製の高タンパクスムージーのみにする

（２）毎日８時間の睡眠を取る

という２つを守るだけのものとなります。例えばダイエット初日が火曜日なら、毎週火曜日をスムージーを飲む日と決め、残りの６日間は普通の食事をします。そこでポイントとなるのがスムージーと普通の食事の栄養分。いずれも“高タンパク”を意識することが大切です。

ちなみに高タンパクなスムージーを作る際は、キャロライン氏によると

・プロテインパウダー 30g 、無脂肪のギリシャヨーグルト 250g のどちらかを入れる

・スキムミルク（120ml）、ココナッツウォーター（120ml）、低カロリーで無糖のココナッツミルク（50ml）、低カロリーで無糖のフルーツジュース（50ml） のいずれかを入れる

・使用する食材は、フルーツなら２種類まで、野菜なら３種類まで

・甘味料やカカオパウダーなどを使用する場合は、小さじ１杯を２種類までならOK

の４つがポイントになります。一般的にダイエットを目的とした食事管理をすると、脂肪より先に筋肉が落ち、最初は体重が減っていても代謝が悪くなり逆に痩せづらい体質になって失敗というケースに陥りがちですが、このように筋肉の元となるタンパク質を積極的に摂取することで筋肉を落としづらい状態をキープ。睡眠中であっても代謝の高い状態をキープできるというわけです。また、キャロライン氏によれば「スムージーだけの日も、スムージーとは別に水分をしっかり補給することも大切」とのことなので、こまめな水分補給を心がけましょう。

このように高タンパクな食品をしっかり摂取して、しっかり寝るだけの簡単なダイエット法ですから、食事を我慢するというストレスをあまり感じることなく無理なく続けられそうなのが、この睡眠ダイエットの魅力。食事管理がネックとなってダイエットを断念してしまいがちでも、「これならできそう！」と感じた方はトライしてみてはいかがですか？