下半身全体の引き締めに◎ 体幹まで強化【贅肉の付きにくい下半身へ導く】簡単習慣

洋服を選ぶ際に“下半身をカバーできるか”に注目してしまう方は少なくないと思いますが、やはり下半身全体のきちんと引き締めておくことが理想的。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体と体幹を同時に強化できるヨガの簡単ポーズ【鷲のポーズ】です。続けるほどに下半身に贅肉が付きにくくなっていきます。

（１）直立した状態から腰を少し屈め、脚を前から絡めてつま先を床に着く

（２）絡めた脚側の腕を胸の前に出し、反対の腕を外側からクロスさせて手のひらを合わせる ※手のひらを合わせるのが難しい方は手の甲を合わせてください

（３）腕を前方に引っ張る感覚で前に突き出しながら腰を曲げ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、腰を曲げた時に「背筋を真っ直ぐ伸ばし、肩甲骨周りを広げるイメージで行うこと」がポイント。横から見たときに猫背の状態にならないように、腰を曲げるときは「背筋を真っ直ぐキープしたまま」を強く意識しましょう。

続けるほどに下半身を中心に柔軟性も増していきますし、血行促進による冷え性やむくみの予防など、様々な悩みの改善に役立ちます。ぜひ贅肉の付きにくいスッキリ下半身に整えるべく習慣化していきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞