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美姿勢かつ痩せやすい体へ。代謝UPの鍵【背中に柔軟性を取り戻す】簡単ストレッチ

  • 2021.11.5
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スマホやパソコンを使用する時間が長く、前傾姿勢がクセ付いている方は少なくないと思います。そんな歪んだ姿勢をそのまま放っておくと身体のラインが崩れるとともに痩せにくい体になっていき、さらには肩こりや腰の痛みが発生することも。そこで習慣に採り入れたいのが、背中に柔軟性を取り戻す「脊柱起立筋」の簡単ストレッチです。

姿勢を整えつつ代謝UP。背中の柔軟性を取り戻す簡単ストレッチ

背骨の左右に分かれて付いている「脊柱起立筋」は上半身を起こした状態をキープする役割を持つ筋肉。この筋肉を伸ばすことで姿勢が改善され、肩こりや腰の痛みといった不調の緩和にもつながります。

(1)床に両ひざと両手を着き、四つん這いの姿勢になる

美姿勢かつ痩せやすい体へ。代謝UPの鍵【背中に柔軟性を取り戻す】簡単ストレッチ

(2)背中を丸めて後ろに腰を引く

美姿勢かつ痩せやすい体へ。代謝UPの鍵【背中に柔軟性を取り戻す】簡単ストレッチ

(3)片腕を床に着いている腕の内側に入れてしっかり伸ばし切ったら、ゆっくりと呼吸をしながら10秒間キープする

美姿勢かつ痩せやすい体へ。代謝UPの鍵【背中に柔軟性を取り戻す】簡単ストレッチ

両腕をスイッチさせて反対側も同様に行い、“1日あたり左右各5回を目標”に実践します。なお、「腕と脚を開く幅は肩幅に揃えること」がポイント。また、腰を引く際は「最初に置いた手とひざの位置を固定しながら身体だけを引き下げるイメージ」で行い、体勢をキープする際は「呼吸とともに肋骨が大きく膨張&収縮すること」を感じてください。

姿勢の良い状態をキープすることは体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質作りに欠かせません。姿勢の歪みが気になる方はもちろん、痩せやすい体を手に入れたい方も、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ストレッチ監修:金井俊記(Dr.ストレッチグランドトレーナー/トレーナー歴6年)>

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