【恐怖！バストが流出】真夏の脇肉対策エクサとマッサージ。

【恐怖！バストが流出】真夏の脇肉対策エクサとマッサージ。

こんにちは、パーソナルトレーナーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。

【小林麻利子の美人の作り方】vol.53

燦々と降り注ぐ真夏の太陽が眩しい今日この頃。タンクトップやノースリ姿の女性をよく見かけます。しかし、ぷにっとはみでたその脇肉…皆さん気づいていますか？ 特に太っているわけではないのに、バストが背中に流れて脇肉化している方はとても多いですよ。

そこで今回は、脇肉対策をご紹介します。

脇肉解消エクササイズ

STEP１

姿勢確認

脇肉化してしまっている方に多いのは、悪姿勢。特に、肩が前に出て大胸筋が縮んでしまっている方が多いです。改めて姿勢確認をしましょう。両手を自然に体の外側におろしたとき、皆さんの手の甲はどちらを向いていますか？ 必ず真横に向けておきましょう。

大胸筋を開いて、肩甲骨を寄せ、お腹やお尻には力を入れておきます。頭が前に出ないように気を付けて。

STEP２

肩甲骨を動かそう

過去記事でもご紹介していますが、肩甲骨の可動域をしっかりアップさせるために、このセッションは必須です。脇肉当たりがぴりぴり効いているか確認しながらトライ！

①

肩の高さに肘を直角にして持ち上げます。手の平は外側に向けておきます。

②

ゆっくり手の平をかえしながら胸の前で肘と手の甲をくっつけます。そのまま肘を上に持ち上げます。肩甲骨が動いているか確認しながら行いましょう。①②をゆっくり10回繰り返します。

③

次に、肩甲骨を寄せながら肘を体側に近づけます。手の平は外側を向けておきます。

④

肩甲骨が動いている様子を確認しながら、頭の上に両手を伸ばして手の甲通しをくっつけます。③④をゆっくり10回繰り返します。

STEP３

脇肉・二の腕エクササイズ

実際に行ってみると、意外にきついエクササイズです。ちなみに腕の裏側の上腕三頭筋にも効きます。

①

横向けになり上側の手を胸の隣に置きます。

②

地面についている手を下方向に押しながら、体をゆっくり起こしていき肘を伸ばします。①に戻るときもゆっくりおろしていきます。20回繰り返します。

STEP４

脇肉を下着の中に戻すケア

ご自身に合った下着でも、活動する度にバストが脇へ漏れてしまい、脇肉となっている方が多いです。お手洗いにいったときでいいので、漏れてしまった脇肉を指圧しながら下着に戻しましょう。

①

脇の外側に手を添えて指圧しながら、背面に漏れてしまった脇肉を脇に向かってずらしていきます。

②

脇にお肉を押し込み10秒キープします。

③

そのままゆっくりずらして下着の中に戻します。

いかがでしたでしょうか？ 気づいたときに、ぜひ行ってくださいね。また、これらケアと共に、ご自身のサイズにあった下着の着用や、スポーツ時のスポブラの着用なども忘れずに！

お知らせ

Flura（世田谷区用賀）では、女性限定でパーソナルトレーニングの体験キャンペーンを実施しています。運動・食育・休養など様々な手段で生活習慣を整え、自律神経バランスのよい女性らしい身体を作ります。

【体験キャンペーン】詳細は、こちら（http://fluraf.com/campaign）

内容：課題や症状に合わせた、美容筋トレ、有酸素運動、食生活指導、姿勢改善、股関節骨盤調整ストレッチ、自律訓練法、アロマのハンドトリートメント、心理教育（症状による）等

料金と時間：8000円／90分

ご予約：予約フォーム（http://fluraf.com/reservation）

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「小林麻利子の美人の作り方」まとめ PROFILE 小林麻利子 Flura代表。パーソナルトレーナー/AEAJ認定アロマテラピーインストラクター/食生活管理士。ボディメイク、食育、アロマ療法の個人レッスンを通し、ホルモン・自律神経バランスが整った女性らしい心身作りを指導。 また、講演・執筆活動など幅広く活動中。著書 こだわりのセンス（コレクションインターナショナル） HP: http://fluraf.com/ blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/