二の腕ほっそり華奢感UP。１日10回【脇下のたるみ肉を落とす】簡単習慣

脇下や二の腕などのたるみ肉に悩まされていて、「腕や肩のラインは出したくない」という方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、「三角筋（前部）」や「大胸筋（上部）」の強化に最適な簡単エクササイズ【フロントレイズ】です。続けるほど上半身の華奢感UPにつながります。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

フロントレイズ

（１）水を入れた500mlサイズのペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に腰掛ける

（２）両腕をまっすぐ伸ばし、肩の位置までゆっくりと横に開いて上げ、肩の位置に来たらゆっくりと元の位置に下げる

腕を上げて下ろすを１回とカウントし、“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐ伸ばしたままペットボトルを手に対して垂直に持ち、手のひらを内側にして行うこと」がポイントです。

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり腕や肩周りの筋肉に負荷がかかる運動なので、続けるほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、腕や肩のラインの引き締めを叶えてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞