今の時代に必要なセルフラブ！ 精神科医が説く「自分を愛して幸せを呼ぶ」３つの習慣

自分で自分に「いいね！」をつける

「自分を肯定するという行為は、『これができる』『あれもできる』と自分のいいところを探して、その対価として肯定するというものではありません」と藤野先生。

「あれもできない」「これもできない」けど、別にそれでいい――あるがままの自分を受け入れ、自分を認めることです。

「自己肯定感という自身の中で完結するはずのものの根拠に他者の評価を持ち込んでしまう人のなんて多いことでしょう。ほかの人から“いいね！”をもらえば自信につながるかもしれませんが、自分らしさを失うことにもつながります。大事なのは自分に“いいね！”をつけることなのです」

好きなこと、楽しいことを書き出す

誰でも嫌なことや不安はありますが、正体のわからない漠然とした不安にとり込まれると悪いほうへ悪いほうへ思考がスピードアップしてしまいます。

「その恐怖に打ち勝つには不安を文字にして書き出すこと。漠然とした不安を紙に書き出し、明確に整理することで不安が消えていきます」

そして、さらにオススメなのは楽しいことも文字にすること。

「人間はとても残念なことに、楽しかったことより、嫌なことのほうが強く記憶に残ります。これは大昔、人間が動物として生活していた頃の名残で、嫌な記憶＝危険であるため、これを強く記憶する事は生存本能であるといえるわけです。嫌な記憶やつらい記憶がいまだに記憶に残ってあなたを苦しめていませんか。脳に楽しいことを刷り込むために、眠る前に楽しかったことを書き出すだけで日々の満足度が上がったり気分がよくなったりするといわれています」

寝る前に、ささいなことでもその日、幸せだと感じたことを３つ書き出してみましょう。書き出したことがあなたの幸せを約束してくれます。

できないことは「できない」でOK！

社会では「何ができるか」で評価されます。〇〇ができる自分は、もっと何かをできるようになりたいと思うようになります。

「何ができるのかを知ることはとても大事です。でも、何ができるのか、と同じくらい“何ができないのか”を知ることも大事だと思います。その分野の一線で活躍する人は、自分は何ができないのかを知っています。できないものはできない、そう思っていたほうがラクです。無理してよく見せておく必要はない。自分の状況をちゃんと認識しておくことが大事なのです」

「〇〇ができない」、「〇〇が苦手」と自分を把握して堂々と言っていくこと。“〇〇ができる”と思っていると自分を追い込んでしまいます。

「人生はボクシングでたとえるなら、無差別級の戦い。世界中の家事や仕事のすぐれた人と、総合力で戦うことを求められる。無理じゃないですか？ だったら心の中で階級分けをしたらどうでしょう。あなたが一番に自分を理解して、自分が所属する階級の中で善戦していることをほめてほしいのです」

コロナ禍のストレスで、これまでの自分をよく見つめた人も多いのではないでしょうか。セルフラブは今の時代にこそ必要な価値観だといえそう。自分のよき理解者となって、どんな自分も認めてあげてくださいね。

文／庄司真紀

参考書籍

『自分を幸せにする「いい加減」の処方せん』（ワニブックス）