ぷるぷる揺れる二の腕とおさらば！わずか30秒【劇的に腕が引き締まる】簡単習慣

腕を出す季節でなくても、「どうしても二の腕の太さが気になる！」という方は少なくないと思います。特に二の腕は“ぷるぷる”と揺れる贅肉やたるみが気になるもの。そんな贅肉やたるみの原因の１つが、二の腕の裏側にある筋肉「上腕三頭筋」の衰えです。そこで今回は、この「上腕三頭筋」を強化する簡単30秒エクササイズを紹介するので、ぜひ習慣に採り入れてみてください。

上腕三頭筋エクササイズ

（１）床の上であぐらをかき、両腕をまっすぐ上げて手のひらを合わせる

▲ひじが頭の横に来るようにしてください

（２）ひじを曲げて手を頭の後ろに下ろす

▲背筋をまっすぐキープし、視線はまっすぐ正面を見る

（３）再びひじを伸ばし、両腕をまっすぐ上げる

（１）〜（３）をスピーディーに20回実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脇の下の伸びを感じること」がポイント。特にひじを曲げた際に脇の下の伸びをよく感じてください。また、「背中をまっすぐにキープしておくこと」で体幹の強化につながります。

▲写真のように背中が曲がってしまうのはNG。特にひじを曲げる際に背中が曲がりやすいので、きちんと背中はまっすぐにしたまま、ひじを曲げ伸ばししましょう

リズミカルにスピーディーに行うことで、時間がかからずできるのもこの運動の特徴。CMの間に行うだけでも、気になる二の腕、そして体幹も次第に引き締まってきます。ぜひスキマ時間の習慣にして、ほっそり腕をキープしていきましょうね。＜モデル＆エクササイズ監修：川人将裕（LEADOFFice株式会社代表取締役、プロトレーナー育成の専門家）＞