［１回１分］むくみも解消！ ほっそりふくらはぎを作るエクササイズ３選

ふくらはぎのむくみをスッキリさせるエクササイズ

＜１＞むくみを解消してスッキリさせる「振り子運動左右」

【１】壁の前に、腕の長さぶん離れて立ちます。
【２】壁に両手をまっすぐにしてついたら、片脚を左右に大きく振ります。このとき、筋肉の力で振るのではなく、自然の遠心力を利用して大きく振るようにしましょう。

左右15回ずつが目安です

★Point
脚が振り子になったイメージで行いましょう！

＜２＞ふくらはぎを伸ばして行う「腕立てふくらはぎストレッチ」

【１】腕を肩幅に開き、腕立て伏せの姿勢をとります。
【２】片脚を反対の足首あたりに引っ掛けます。
【３】床につけた脚を、ふくらはぎを伸ばすように後ろへ押し出します。
【４】つま先で床をけり、すねを伸ばすように体を前に押し出します。

左右10回ずつが目安です

★Point
体がブレやすくなりますが、背中から脚まで一直線を保つように意識しましょう！

＜３＞「壁カーフレイズ」で引き締まった美脚をゲット！

【１】壁から腕の長さほど離れて立ち、両手をつきます。
【２】脚を一歩ずつ引き、壁に対して体を斜めに傾けます。
【３】つま先で床を蹴りながら、かかとを大きく上げ下げします。

30回が目安です

★Point
壁に頭突きするイメージで行いましょう！

文／FYTTE編集部