【YUKI（MADKID）連載第9回 「絶対！ 筋トレ」】

S Cawaii!のメンズ特集に4号連続で登場していただき、セルフメイクやヘアアレンジ、そして私服を紹介してくださったMADKIDのYUKIさん。そのハイレベルなファッションセンスやヘアメイクのこだわりが大きな反響を呼んでいます。そんなYUKIさんのヘアメイク、ボディメイク、ファッション、そして音楽活動を紹介するWEB連載。待望の第９回目です！

【画像】MADKID・YUKIのオフショット

こんにちは。
5人組DANCE&VOCALグループ ”MADKID”のYUKIです！

改めて10月11日（月）に発売されました『S Cawaii! MEN 2021 WINTER』の「絶対！ 筋トレ」企画に掲載いただきました！
ギリギリまで正直不安でいっぱいでしたが、反応も良く、頑張ってよかったなーと思ってます。

今日は誌面になるまでの生活を少し書いていこうと思います。

撮影の2ヶ月くらい前にこのお話をいただきました。ちょうどその頃、自分のダンスパフォーマンスを向上させるためにパーソナルジムで体験レッスンを受けてる期間でした。
このタイミングには意味があると思い、今まで逃げていたトレーニングとしっかり向き合うことを決意しました。

今回二人三脚でサポートしていただいたトレーナーのSHOTAさんには、外見の肉体美だけではなく、スポーツに活かせるインナーマッスル、そして食事まで指導していただきました。
その内容を順番に書いていきたいと思います！

①身体のバランスを整える
最初の僕はこちら↓

とにかく姿勢が悪い（そんなことより柄が悪い）。
普段からランニングなどはしていましたが、筋肉質でもなく、線が細いという印象でした。

このように身体の歪みや姿勢の悪さがあったので、最初の2週間はバランスを整える作業でした。理由としては、歪んだままトレーニングで筋肉をつけると、左右のバランスがおかしくなったり、鍛えたい筋肉の部分以外に力が分散したりと、効率もよくないからです。

同時に可動域を拡張したりと、やっている時は効果がわからなかったのですが、今はこの作業の重要さを一番感じています。

②インナーマッスルの強化
やっとここで筋トレスタートです！

インナーマッスルを鍛えることで、①と同じく身体のバランスもさらに整います。
誰もが想像する派手なトレーニングではなく、体幹を意識しながらある程度の重さでゆっくりと部分的に反復して鍛えていきました。

先生曰く、体の歪みや左右差をリセットしたあとは、まず体幹を整えないと綺麗に筋肉がつかないどころか筋肉の重たさで体が鈍くなり、ダンスパフォーマンス力が落ちるとのことでした。

ダンスパフォーマンスに磨きをかけたいと思っていた自分にとってこのステージは欠かせない時間でした。

③食事制限開始、パンプアップ
タンパク質を多めに摂りながら、カロリーを抑えるために炭水化物を抜きました。
正直これが一番辛かった……。

今まで好きな時間に食べたいものを食べていた自分には考えられませんでした。
加えて、たくさんお水を飲みまくりました。
（カフェラテのみ1日一杯だけOKもらってました）

それと同時に重さのある筋トレをゆっくりと反復し、撮影で見える部分を鍛えていきました。
いわゆる増量です！

脳を働かせるために、トレーニング中だけチョコなど糖分を摂りながら取り組みました！
これがあるとないとでは、だいぶ感覚が違いました！
糖分取らないと脳の酸欠も相まってあくびが止まらない！（笑）
プロテインもトレーニング中に取りました！

身体の変化のひとつとして……、タンパク質をたくさん摂り始めてから、少し体臭が強くなってショックを受けました（笑）。
そして「ビタミンの摂取が足りていない」など、課題を次々と課されたおかげで今ではずいぶん身体のことに詳しくなりました！

このトレーニングを始めたあたりから、ノースリーブを着たときにひょろひょろには見えなくなりました！
とてもうれしかった……。

④調整
基本的に有酸素運動は週に3回10kmのランニングと、チームの練習やライブ活動をしていました。

正直ダンスは動きに対してのカロリー消費量は少なく、ダイエットには向いてないことも教えてもらいました。

とはいえ僕の目的はダイエットではなく腹筋などをよく見せるために皮下脂肪を落とす作業だったのと、内臓脂肪はこの頃すでに0.5と完成されてたので、あともう一息と追い込みました。
しかし有酸素運動のバランスを考えないと、筋肉も少しですが分解されてしまいます。

撮影３日前に「ちょっと有酸素運動やりすぎてるから、もう食べてパンプアップして！！」
と最後のアドバイスをもらい、撮影日に挑みました。

以上、このような流れでした！

その時々の身体によってトレーニングの内容を変えながらやれたおかげで、短期間で効率よく鍛えることができました！
全体的に線の細さはまだありますが、これからもトレーニングは続けていきたいと思ってます。

『S Cawaii! MEN 2021 WINTER』の誌面には家でできる簡単なトレーニングも載っていますので、ぜひ参考にしてみてください！
 

最後まで読んでいただきありがとうございました！！
次のUP日は、11月15日（月）を予定してます！
ほなね！

【INFORMATION】
MADKID LIVE TOUR 2021 
-LINKAGE-
10/30 名古屋(伏見ライオンシアター)
10/31 大阪(心斎橋VARON)
11/7 東京(新宿ReNY)

＊東京公演の昼の部はSPECIAL SHORT LIVEと題した無料ライブを実施します。
ご来場お待ちしております！

【YUKI●Profile】
ダンス＆ボーカルグループ『MADKID』のメンバーとしてラップ・ダンス・振付・作詞を担当。
TikTokフォロワー40万人超。
ファッションだけでなくメイクの腕前も上級者！

Twitter＠YUKI＿MDKD
Instagram@zeeeeero_yuki_
TikTok@feelsogood2d

『S Cawaii！MEN 2021 WINTER』にYUKIさんが登場！

【書誌情報】
書名：S Cawaii! MEN 2021 WINTER
価格：1000円＋税
発売：2021年10月11日 （月）
判型：A4判
頁数：100ページ
ISBN：9784074498987
発行：主婦の友インフォス
発売：主婦の友社