まるっと後ろ姿が細くなる。１日１セット【お尻＆太もも引き締め】簡単習慣

スラリとしたほっそりとした下半身に整えるべく、小まめに筋トレをしている方は少なくないと思います。でも、見落としがちなのが“下半身の後ろ側”を鍛えること。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏とお尻を集中的かつ効率良く鍛える【ブルガリアンスクワット】です。続けるほど、下半身の後ろ姿が細くなっていきます。

ブルガリアンスクワット

“ランジ”を応用したエクササイズで太もも裏とお尻の筋肉を集中的に強化します。また、片脚で体のバランスを取りながら実践するので体幹の強化にもつながるのも嬉しいポイントです。

（１）姿勢を正して床の上に立つ

（２）左脚を前に出し、右脚を後ろへ伸ばしながら上半身を前に倒して右手で床をタッチして胸を張って２秒間キープする

この（１）〜（２）の動きを10回繰り返し行い、その後反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を後ろに伸ばす際にかかとで床を蹴り上げるように少し勢いをつけて行うこと」がポイント。また、「なるべく軸となる脚がぶれないように踏ん張りを効かせること」を心がけましょう。

シンプルなエクササイズですが、しっかり太もも裏とお尻の筋肉に負荷がかかる運動なので、続けるほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、後ろ姿までほっそりとした下半身脚に近づいていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞