お腹を中心に全身を引き締め◎「痩せる」を実感【ほっそりボディに近づく】簡単習慣

鏡に映った自分の体型を見るたびに「少しでもぽっちゃり感をなくしたい」と感じていませんか？そんな理想的なほっそりボディをめざすなら、第一印象の要となるお腹周りを中心に全身を引き締めることが必須。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】です。

（１）ひざ立ちをして脚を腰幅くらいに開き、つま先を立てる

（２）両手で足首を持って上半身を後ろに反る

（３）胸を開けるところまで開いた状態でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには、体を倒し切った時に「胸を開き、リラックスした状態で首の位置をキープすること」がポイント。首が力みすぎた状態（下写真）にならないように注意してください。

▲腰への負荷が大きいポーズとなるので「腰を痛めている時は行わない」ようにしてください

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめです。また、続けるほどに体の柔軟性も増していくのも魅力。ぜひ、理想とする“ほっそりボディ”に近づくべく習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞