晩ごはんはコレで決まり！今日の献立3品（9月25日）【AJINOMOTO PARK｜レシピ大百科】

主菜【レンジで簡単！サバ缶のトマト煮】

トマト缶を使えば、さば缶も洋風に☆材料を合わせて２分レンチンするだけの簡単レシピ♪

材料（2人分）

・さばみそ煮缶：1缶

・Ａ カットトマト缶：1/2缶（200g）

・Ａ 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ：小さじ1

・粉チーズ・好みで：適量

・粗びき黒こしょう・好みで：適量

・乾燥パセリ・好みで：適量

つくり方

〈1〉

耐熱容器にＡ、さばを汁ごと入れて軽く混ぜ、ふんわりラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱する。

〈2〉

器に盛り、好みで粉チーズ、粗びき黒こしょう、パセリをかける。

栄養情報 （1人分）

・エネルギー：234 kcal

・塩分：1.7 g

・たんぱく質：17.3 g

・野菜摂取量（※）：100 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

副菜【ピーマンとしめじのコンソメ炒め】

「味の素KKコンソメ」顆粒タイプでだしをきかせて☆☆お弁当やつけ合わせにも◎

材料（2人分）

・ピーマン：2個

・しめじ：1/2パック

・「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ：小さじ1

・「AJINOMOTO サラダ油」：大さじ1/2

つくり方

〈1〉

ピーマンは５ｍｍ幅の斜め細切りにする。

しめじは小房に分ける。

〈2〉

フライパンに油を熱し、（１）のピーマン・しめじを入れて炒める。

〈3〉

しんなりしたら、「コンソメ」を加えてサッと炒め合わせる。

栄養情報 （1人分）

・エネルギー：45 kcal

・塩分：0.6 g

・たんぱく質：1 g

・野菜摂取量（※）：30 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

汁物【鶏団子とひらひら人参のスープ野菜】

人参はピーラーでOK！鶏団子でボリューム◎簡単なのに家族も喜ぶスープ野菜です。

材料（2人分）

・鶏ひき肉：150g

・「瀬戸のほんじお」：適量

・こしょう：適量

・キャベツ：2枚

・にんじん：1/2本

・Ａ 水：300ml

・Ａ 「味の素KKコンソメ」固形タイプ：1個

＊「味の素KKコンソメ」固形１個は、顆粒で小さじ2杯です。

つくり方

〈1〉

鶏ひき肉は塩・こしょうをふって混ぜる。

キャベツは適当な大きさにちぎり、にんじんはピーラーで薄切りにする。

〈2〉

鍋にＡ、（１）のキャベツ・にんじんを入れ、（１）の鶏ひき肉をスプーンで丸めながら加える。

〈3〉

フタをして火にかけ、具材に火が通るまで煮る。

＊お好みでコーンを入れてもおいしくお作りいただけます。

栄養情報 （1人分）

・エネルギー：158 kcal

・塩分：1.3 g

・たんぱく質：14.2 g

・野菜摂取量（※）：86 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く