「細くなった？」と聞かれる下半身へ。効率良く【脚全体を引き締める】簡単習慣

下半身のおデブ感を解消したいと思っている方は少なくないと思います。中でも太ももやふくらはぎなど贅肉の付きやすいパーツは特に重点的にケアしたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、足首、ふくらはぎ、太もも、お尻と一気に脚全体の引き締めが叶うヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】です。

脚全体はもちろんのこと、背筋や体幹の強化にもつながって代謝UP効果を期待できます。

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする

なお、実践時にひざがつま先より前に出て“前重心の状態”になってしまうと期待する効果を得られません。ポーズをキープする際は「ひざを前に出しすぎずに背中を真っ直ぐ伸ばすこと」を心がけてください。

チェアポーズはリラックス効果が高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほどに脚全体の柔軟性も増していくので、疲労感も溜まりにくくなっていきます。ぜひ習慣化して、「細くなった？」と聞かれる下半身を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞