70kg→59kgを叶えたダイエットのポイント、減量効果も“腰周りが痩せる”簡単習慣など今週注目の話題

今週（2021年8月29日～9月4日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『70kg→59kgを叶えたダイエットのポイント』、『減量効果も“腰周りが痩せる”簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

70kg→59kgを叶えたダイエットのポイント

2NE1のメンバーとして、高い歌唱力と美脚で憧れの的だったパク・ボム。表立った活動をしていなかった期間を経て、久々に公に姿を現したときには以前よりもふっくらとした体型になっていたため様々な声が上がっていましたが、最近11kgもの減量に成功したということで大きな話題となっています。

気になるダイエットの内容は？

気になるそのダイエットの内容は「朝昼晩と毎日同じ時間に同じ食事を摂ること」でした。朝は8:30、昼は12:00、夜は17:00というのが毎日の食事時間で、そして毎回の食事内容も同じだったと言います。その内容は、

・小さいおにぎり：５個 ・レタス：100g ・コールラビ（カブのような見た目のアブラナ科の野菜）：100g

とたったこれだけ。これを１日３回毎日というのは、かなりハードと言えます。また、おにぎりを食べる時は「１個につき必ず100回噛む」というルールもあったそうで、聞いているだけであまりに過酷で真似する気も起きないようなダイエット法でしょう。でも、「もうダイエット前には戻りません」と語っている通り、相当の覚悟を持ってのダイエットだということが伺い知れます。

単純に体重で美しさを計ることができませんが、本人がインスタグラムで公開しているbefore/after写真を見れば、どちらの彼女が自分自身に自信を持ってステージに立っているのかは、その表情から一目瞭然。その姿から、自分の体型と向き合う勇気をもらいたいものです。

減量効果も“腰周りが痩せる”簡単習慣

「とにかく効率良く腰周りを細くしたい」と考えている方に特におすすめのエクササイズが、お腹や体幹の強化と全身の引き締めが一気に叶うピラティスの簡単エクササイズ【ダブル・レッグ・ストレッチ】です。肩周りや股関節周りなどの柔軟性も高まり、理想のウエストラインに効率良く導いてくれます。また、続けるほどに減量にもつながっていくのも魅力です。

（１）仰向けに寝て両ひざを立てて脚を腰幅程度に広げ、息を吸いながらお腹を薄くし、骨盤を後傾させて床にぴったりとくっつける

▲腕は体の横に置きます

（２）両ひざを持ち上げて直角に曲げ、頭を上げて両手をひざの横に添える

（３）息を吸いながら腕と脚を大きく伸ばす

▲ひじとひざをしっかり伸ばします（両脚はくっつけたままをキープ）

（４）腕と脚を伸ばしきったら、息を吐きながら腕と脚を大きく動かして（２）へ戻る

▲腕は水をかくようなイメージで動かすとスムーズに行えます

この（２）〜（４）を“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「呼吸を合わせて腕と脚の屈伸を１つ１つ丁寧に行うこと」がポイント。また、背筋を伸ばす意識を持つことで上半身も下半身もまっすぐ伸びていきます。しなやかで痩せやすい体を手に入れるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞