太ももをスッキリ細く。１日２セット〜【頑固な贅肉を落とす】簡単習慣

多くの人が引き締めたいパーツとして挙げる“太もも”。でも、なかなか太ももが細くならないのは、太もものサイズダウンにおいて重要な「内ももを鍛えることが難しいから」なのです。そこで今回は太もも痩せの鍵となる内ももを効率良く強化できる簡単エクササイズ【ワイドスクワット】を紹介します。

ワイドスクワット

脚を大きく開いてスクワットをしていくエクササイズです。一見簡単そうに見えて、実は正しいフォームで行うのがなかなか難しいので、きちんと正しいフォームを身につけましょう。

（１）肩幅よりも広めに脚を開き、背中はまっすぐ、胸を開いたまま胸の前で手を組む

▲脚を開く目安は肩幅の1.5倍で、つま先は外に約45度向けます

（２）お尻を後ろに突き出すイメージで、太ももとひざが平行になるまでゆっくりと腰を下げていき、下げきったら（１）にゆっくり戻る

▲ひざを曲げる方向はつま先が向いている方向と同じであること、そしてひざがつま先より前に出ないように注意してください

この（１）、（２）を１回とカウントして10回で１セット、“１日あたり２〜３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を下げる時も上げる時も、必ず内ももの筋肉を使っていることを意識すること」がポイント。腰を下げる時は内ももが伸びていっていることを、腰を上げる際は内ももが締まっていくことを感じましょう。

普段、意識を向けないとなかなか使わない内ももの筋肉が鍛えられ、太もも痩せにぴったりのエクササイズです。最初はキツいですし、正しいフォームを習得するのに少し時間を要するかもしれませんが、その効果は絶大。続けるほどに太ももがスッキリ細くなっていくので、ぜひ習慣的に実践していきましょうね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（株式会社Journey to Wellness代表取締役、パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中）＞