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痩せやすい体への近道◎ 運動不足を解消【全身の柔軟性が高まる】簡単習慣

  • 2021.9.4

最近、何をするにも体が重く感じたり、動きにキレを感じられなかったりしていませんか? それはまさに運動不足に陥ってしまって体の柔軟性が落ちている証拠。そうなると代謝の低下を招くばかりか、ますます運動しなくなる悪循環に陥ってしまいます。そんな状況から抜け出すためにも習慣に採り入れたいのが、全身の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【パールシュ・チャンドラ】の“軽減法”です。

パールシュ・チャンドラ ※軽減法

別名「半月のポーズ」と呼ばれるポーズで、本来は片足と片手を床についてバランスをとる上級者向けのポーズですが、両足をつけて行う“軽減法”を紹介します。ストレッチ効果が高く、全身の柔軟性が高まるだけでなく、血行促進にもなって脂肪燃焼効果もUP。また、リフレッシュ効果も高いので、家事や仕事などの合間に行うのもおすすめです。

(1)直立して胸の前で合掌する

痩せやすい体への近道◎ 運動不足を解消【全身の柔軟性が高まる】簡単習慣

(2)両腕を天井方向にまっすぐ上げる

痩せやすい体への近道◎ 運動不足を解消【全身の柔軟性が高まる】簡単習慣

(3)上半身を真横に倒すように左側に傾け、傾けきったところでゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

痩せやすい体への近道◎ 運動不足を解消【全身の柔軟性が高まる】簡単習慣

(4)(2)の位置に戻り、続けて上半身を真横に倒すように右側に傾け、傾けきったところでゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには、「真横に体側を伸ばすイメージで行うこと」「背筋を伸ばし、またお腹も引き上げたまま行うこと」の2つがポイントです。上半身が前方に傾いてしまわないように、「お腹をゆるめない」、「背中を丸めない」の2つを意識して実践しましょう。

シンプルながら、全身のストレッチ効果、脂肪燃焼効果、リフレッシュ効果と様々なメリットが得られるポーズです。ぜひ習慣化して運動不足による悪循環を断ち切っていきましょうね。<ヨガ監修:Minami(WECLEインストラクター/インストラクター歴4年)>

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