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ダイエットしてても丼ものが食べたい。満足度が高いヘルシー丼レシピのおすすめ15選

  • 2021.9.3

ダイエット中に人気の丼レシピ特集！

ダイエット中は運動するだけでなく、食事にも気を使いますよね。カロリーの少ないものや低糖質のメニューにするのが理想的ですが、ダイエット中でも食べたくなるのがご飯の上に美味しい具材やおかずを乗せて食べる丼。

できるだけヘルシーな丼にすれば、罪悪感も少なく食べられるのではないでしょうか。それでは、ダイエット中に人気の満足度が高いヘルシーな丼レシピをご紹介します。

ダイエット中に人気の丼レシピ☆納豆

レシピは簡単！手軽な材料でアボカド納豆丼

アボカドは糖質が低く、血糖値の上昇がゆるやかになる食材です。

そのアボカドと栄養豊富な納豆と卵を合わせた丼は、体にも良くダイエット中にはぴったりの丼レシピ。

納豆は朝ご飯に食べる人も多いかと思いますが、お昼ご飯や夜ご飯にもおすすめです。アボカドはカロリーが高いため、食べすぎには注意するようにしましょう。

簡単でダイエット中におすすめの納豆豆腐丼

納豆と豆腐は同じ大豆が原料ですが、ヘルシーでダイエット中でもしっかり摂りたいタンパク質などの栄養が豊富なので、積極的に食べてOKな食材です。

こちらはご飯の上に豆腐、納豆、卵黄を乗せただけの簡単なレシピの丼。

生野菜を盛り付けたり、サラダや味噌汁などを添えて、丼に不足しがちな野菜も一緒に食べるようにしましょう。

ヘルシーで人気！簡単めかぶ納豆キムチ丼

めかぶ納豆キムチ丼は、火や包丁・まな板を使わずに調理できて、どの材料も買ってきたままご飯の上に乗せればいいだけなのでとっても簡単作れる丼です。

納豆とキムチは個性が強い味ですが、どちらも発酵食品で合う組み合わせです。

あっさりした味になりがちなダイエットメニューも、ピリ辛＆しっかり味のキムチがアクセントになります。

ダイエット中に人気の丼レシピ☆その他大豆加工品

ダイエットに人気の材料で作る簡単豆腐丼

ダイエット中でも罪悪感なく食べられる豆腐ですが、豆腐だけだとあっさりしすぎて物足りないということも。

そんな時はトッピングをたくさん入れたこちらの豆腐丼がおすすめ。

崩した豆腐にだし醤油を混ぜ、ねぎ、ごま、みょうがなどの薬味、あれば梅ふぶき、刻み海苔を乗せ、ごま油をまわしかければ完成。

レシピも簡単なので、忙しい時や朝ご飯にもぴったりです。

美味しい総菜を丼にしたレシピの卯の花丼

卯の花はおからの別名で、大豆から豆腐を作る時に出るものです。

おからといろいろな材料を炒め煮にしたお惣菜は、栄養たっぷりなのにヘルシーで、さらにご飯にもとっても合うので、ご飯の上に乗せて丼にすると美味しいダイエットレシピに。

おからは冷凍保存もできますし、たくさん作って作り置きにしておくと便利ですよ。

ダイエットに！九条ネギと油揚げのキツネ丼

油揚げは豆腐を切って揚げたもので豆腐より高カロリーではありますが、原料は大豆なのでダイエット中でも食べてOKな食材です。

こちらは味が染みて噛むとジュワッと美味しいだしが出てくる九条ネギと油揚げのキツネ丼。

九条ネギがなければスーパーで売っている普通の長ネギでも作れます。卵でとじたアレンジをしても美味しいですよ。

ダイエット中に人気の丼レシピ☆野菜

人気のおかずもダイエット中の丼に！八宝菜丼

八宝菜は中華料理で人気のおかずで、ご飯の上に乗せて食べても美味しいです。

八宝菜という名前からもあるように材料にたっぷりの野菜を使っているので、丼でもバランスよく食べられるダイエット中でもおすすめのメニュー。

野菜以外には豚肉やうずらの卵を入れたり、冷凍のシーフードミックスを入れると簡単にボリュームと旨味がアップし、夜ご飯でも満足できますよ。

簡単＆ヘルシーでダイエットに人気の冷や汁

夏野菜たっぷりの冷や汁は、さっぱり食べられてとってもヘルシーな丼。

朝ご飯や昼ご飯、軽く食べたい時、運動後に手早く食べたい時などにぴったりです。

しその風味と少し効かせたわさびがさわやかで、サラサラと簡単に食べられてしまいますが、特にダイエット中の早食いは厳禁なので、しっかりよく噛んで食べてくださいね。

ダイエットにぴったりの丼レシピ！ネバネバ丼

こちらのレシピは、見るからに体に良さそうな食材を使ったネバネバ丼です。

長芋、モロヘイヤ、オクラ、モズクのネバネバの成分はペクチンなどの水溶性食物繊維で、タンパク質の分解を促したり、胃腸を保護して腸内環境を整えてくれます。

カロリーも低いので、まさにダイエット中にはうってつけの丼レシピですよ。

ダイエット中に人気の丼レシピ☆魚

簡単で美味しいダイエットレシピのしらす丼

しらすは下ごしらえや加熱が必要なく、適度な塩気があってご飯にも合うので、簡単に丼を作りたい時におすすめです。

ご飯の上にしそ、しらす、卵黄を乗せて、ごま油と塩少々、めんつゆをかけていただきます。

これだけでも美味しいですが、大根おろし、万能ねぎ、かつおぶし、揚げ玉、ごまなどトッピングを増やしても美味しいですよ。

低糖質の材料でダイエット！まぐろとろろ丼

海鮮の丼は人気ですが、まぐろは栄養も豊富でカロリーや糖質も低いので、ダイエット中には積極的に食べてほしい食材です。

ネバネバ食材のとろろと合わせれば栄養もたっぷり。とろろは長芋や山芋をすりおろすか、冷凍食品で簡単に済ませてもいいでしょう。

ダイエット中なら、まぐろはトロではなく赤身のほうが余計な脂質を取らずにすみます。

ダイエット中の夜ご飯に！サーモンアボカド丼

サーモンとアボカドは合う組み合わせで、ご飯に乗せた丼でも人気です。

サーモンのオレンジ色とアボカドの黄緑色は見た目も華やかなので、おしゃれな丼やお皿に盛ればカフェご飯風になり、お昼ご飯や夜ご飯にもおすすめ。

サーモンもアボカドも切って盛るだけなので作るのも簡単です。マヨネーズも合いますが、わさび醤油などをかけるとカロリーも抑えられますよ。

ダイエット中に人気の丼レシピ☆肉

ダイエット中でも肉が食べたいなら鶏むね肉丼

お肉を食べたい時は鶏むね肉の生姜マヨ丼でしっかりと食べれば、結果的に腹持ちもいいのですぐにお腹がすいて余計な間食をすることもなくなります。

鶏むね肉は肉類の中でもカロリーや糖質を低く抑えられます。

たれはオイスターソースや砂糖で作るので、仕上げにかけるマヨネーズと合わせてかけすぎには注意してくださいね。

低糖質な肉のダイエット丼！ローストビーフ丼

ダイエット中にローストビーフ？と思うかもしれませんが、材料である赤身の牛肉は脂肪が少なく低糖質なので、ダイエット中でも積極的に食べてもOKな食材です。

食べ応えや満足度も高いので、ちょっと豪華にしたい夜ご飯にもぴったり。

たれのかけすぎに注意するか、大根おろしとポン酢などカロリーや糖質が低いものにしましょう。

ヘルシーで簡単な人気レシピの鶏そぼろ丼

鶏そぼろ丼は人気の丼ですが、ダイエット中ならこちらのレシピのように野菜も一緒に食べられる鶏そぼろ丼がおすすめ。

卵そぼろは砂糖やみりんなど糖質の高い調味料を使うことになるので、目玉焼きにするとヘルシーに仕上がります。

鶏そぼろは和風の味付けですが、目玉焼きやカラフルな野菜と一緒にお皿に盛り付けるとおしゃれなカフェご飯風にできますよ。

ダイエット中に人気の丼レシピのまとめ

食べる量を減らすダイエットは、体にもよくないですしリバウンドもしやすくなってしまうので、ヘルシーなものをしっかり食べることも大切です。

丼は作るのも食べるのも簡単なものが多く、忙しい日や手早くすませたい時に便利なメニューですが、ダイエット中は栄養バランスやカロリー、糖質に配慮したものにしましょう。ご紹介した丼レシピで、美味しく＆楽しくダイエットしてくださいね！

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