減量効果も期待できるのが魅力！股関節周りを集中強化【下半身痩せに効く】簡単習慣

「最近下半身が太くなってきたかも…」と感じているなら、強化すべきパーツの１つが下半身痩せの鍵と言われる“股関節周り”。そこで習慣に採り入れたいのが股関節周りを集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】になります。減量効果を期待できるのも魅力です。

股関節スクワット

一般的なスクワットはお尻を落として脚の筋肉を鍛えるイメージですが、このスクワットは股関節を折り曲げて行います。太もも裏やお尻など、股関節周辺の筋肉の強化に最適です。

（１）「ニュートラル・ポジション」をとる

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根の関節を動かしながら上半身を前方に倒す

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらお尻と太ももの裏を縮めるようなイメージで上半身を最初の位置に戻す

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、ひざと脚の向きがそろっていない（下写真上左）、ひざが曲がっている（下写真上右）、脚の付け根から曲げずに背中だけを曲がっている（下写真左下）、お尻が突き出ている（下写真右下）といった姿勢で行っても期待する効果を得られないので注意してください。

地味な動きのエクササイズですが、股関節周りの筋肉だけでなく体幹も自然に鍛えられ、痩せる体へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化して下半身痩せを叶えてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞