「老けずに痩せるならヨガ！」筋トレよりも効果的な理由があった！

ダイエットしてきれいになりたい女性は多いですよね。

美しく若々しいスタイルを目指すなら「ヨガ」をダイエットに取り入れてみませんか？

無理な運動や激しい筋トレは「老け」を加速することも。

ヨガは、体質改善をサポートして脂肪燃焼を促してくれるといわれます。

今回は、ヨガがダイエットに効果的な理由をご紹介します。

激しい筋トレは老けを加速！？

ダイエットのためにがんばって激しい筋トレをする。

これ、実は、痩せて若々しくなりたい人にはおすすめできない行動かもしれません。

理由は以下の2つです。

活性酸素の発生

筋トレなどの激しい運動をすると、からだの中に「活性酸素」という物質が発生します。からだは「酸化ストレス」がかかった状態になり、筋肉痛や疲労感の原因になるのだとか。

さらに、活性酸素の発生は、シミやシワ、たるみなど、肌の老化にもつながるとされています。

せっかく筋トレをしてもパフォーマンスが発揮されないばかりか、老化を加速してしまっては本末転倒です。

つらい運動によるストレス

また、つらい運動はストレスがたまるもの。

イライラして眉間にシワが寄ったり、ストレスから暴飲暴食をしてしまったりと、美容にとってよくない行動にもつながりかねません。

たとえ痩せることができても、つらい運動で心に余裕がなくなったり、常にイライラしていたりしては、「美しさ、若々しさ」からは遠くなってしまいます。

何より、つらい運動は続きません。継続することが大切なダイエットに、ストレスになるほどのきつい運動は不向きといえますね。

ヨガがダイエットに効果的な理由

ヨガがダイエットに効果的な理由は、主に次の3つが考えられます。

・有酸素運動であること・基礎代謝を上げる効果が高いこと・リラックス効果が高いこと以下に詳しくご説明します。

ヨガは有酸素運動

ヨガには「有酸素運動」の要素があるため、脂肪燃焼の効果が期待できます。

運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」があり、有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして消費する運動です。

主な有酸素運動

• ウォーキング
• ランニング
• 水泳

呼吸を意識しながらからだを動かしていくヨガは、脂肪燃焼を促すとされる「有酸素運動」の要素があるため、ダイエットに効果的といえます。

ヨガで基礎代謝アップが期待できる

ヨガは深い呼吸とともに全身をくまなく動かすので、血流がよくなり、基礎代謝アップにつながります。

基礎代謝が上がることでエネルギーを消費しやすくなり、日常生活でも効率的に脂肪燃焼が促されるのです。

ヨガをすることで、いつの間にか全身の筋肉量が増えて、脂肪を燃焼しやすいからだへの改善が期待できます。

ヨガのリラックス効果

さらに、ヨガには高いリラックス効果も期待できます。

ゆったりとした動きで深い呼吸を促し、自律神経と関係の深い背骨を整える要素があるため、副交感神経が優位に働くといわれています。

リラックス効果によってストレスが緩和されると、ストレスによる過食を防ぐことにもつながるため、ダイエットが成功しやすくなるといえます。

ヨガそのもののエネルギー消費は少ないかもしれませんが、ヨガをすることによって痩せやすい体質への改善をサポートできます。

漢方で痩せやすい体質へ

太りやすい体質を根本から改善し、からだの内側から美しくなりたい方には、ヨガとあわせて「漢方薬」を取り入れることもおすすめです。

漢方は、ヨガと同じ東洋医学の考えがベースになっている「予防医学」でもあります。

一人ひとりの体質に合わせた漢方薬を取り入れると、瘦せやすい体質へと導いてくれます。

ヨガと同じく効果的なセルフケアといえますね。

漢方薬なら自分の症状や体質に合ったものを毎日飲むだけなので、健康法として簡単に続けられるはず♡。

ダイエットをしたい方におすすめの漢方薬

・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）

からだの余分な熱を取り除き、不要物（便や汗など）を体外へ排出し、からだを軽くします。

脂質代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。

おなか周りの脂肪が気になる方、便秘がちな方におすすめです。

・大柴胡湯（だいさいことう）

からだの余分な熱を取り除き、肝の働きを良くして、脂質代謝を改善します。

ダイエット中のイライラや、ストレスによる過食の改善にも効果が期待できます。

便秘しやすい方にもおすすめです。

漢方薬を選ぶ際の重要なポイント

漢方薬を選ぶ際の重要なポイントは、ご自分の状態や体質に合っているか、という点です。

うまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。

どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方に精通した薬剤師の力を借りるのがおすすめです。

漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極め、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、相談してみるのもいいでしょう。

ヨガで健康的に美しく痩せよう

健康的で美しいスタイルには、ストレスは禁物です。

ヨガをダイエットに取り入れて体質を改善し、ストレスなくからだづくりを楽しんでくださいね。

体質改善には、からだの内側からサポートしてくれる漢方もおすすめです。

漢方薬を服用する場合は、ご自身にあった漢方薬を知るためにも専門家に相談するといいでしょう。

健康的なダイエットで若々しく美しいスタイルを手に入れましょう！

この記事を書いた人

ヨガインストラクター・ライター 古城美季（こじょうみき）

2015年、RYT200（全米ヨガアライアンス認定）を修了。グループレッスンやパーソナルレッスンなど、年間700本のクラスを担当する傍ら、新人インストラクターのトレーナーとしても経験を積む。

2020年に独立、スタジオとオンラインで年間500本のレッスンを行なう。

また、ヨガの知識を活かしてライフスタイルメディアで記事を執筆するなど、兼業ライターとしても活動している。

初心者から中上級者まで、一人ひとりのカラダに合わせたアライメント重視の指導が得意。ヨガを通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるように心掛けている。