キレイに３kg痩せられた注目ダイエット法、続けるほどペタンコお腹に近づく簡単習慣など今週注目の話題

今週（2021年8月15日～8月21日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『キレイに３kg痩せられた注目ダイエット法』、『続けるほどペタンコお腹に近づく簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

キレイに３kg痩せられた注目ダイエット法

肌見せの季節は様々なダイエット法が話題になりますが、海外の人気モデルが続々と採用していることで注目のダイエット法が「オチョシステム（OchoSystem）」。彼女たちを指導するトレーナーのジョー・ホルダー氏が考案したプログラムで「無理なくキレイに体重を落とせる」と評判を呼んでいます。

（１）食事内容は“野菜とフルーツを中心”に

キレイに痩せられる秘訣とされているのが“食事”。ジョー・ホルダー氏が推奨しているのは、できるだけ野菜とフルーツを多く食べ、加工物やお肉を避けることになります。大切になるのが「きちんと１日の摂取カロリーを守った上でタンパク質をたっぷり摂ること」。また、「様々な種類の野菜を摂ること」、「間食をしっかりして空腹時間を少なくすること」の２つもです。

（２）運動の効果を最大限に高める

運動は、ダンベルやメディシンボールを使ったシンプルなエクササイズから、ロープクライミング、プラウラーといった器具を使って行うエクササイズまで幅広く行い、運動の効果を最大限に高めていきます。ホルダー氏によれば「大事なのは自分に合った運動を正しいフォームで行うこと」がポイントだそうで、SNS映えするからといった理由でエクササイズの内容を選ばずに、理想とする体型に近づくためにどんなエクササイズが最適かを導き出し、そのエクササイズをきちんと正しい方法で習慣的に実践していくことが大切です。

ホルダー氏のようなプロのパーソナルトレーナーに監督してもらわない限り適切な「オチョダイエット」のプログラムを組むことは難しいかもしれませんが、野菜多めの食生活を心がけたり、エクササイズの際は正しいフォームになっているかに気をつけたりなど、要所要所でポイントを採り入れることなら、今すぐ取り組めるはず。ダイエットはちょっとした努力の差が結果を大きく左右するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

続けるほどペタンコお腹に近づく簡単習慣

腰周りの贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”と言われてます。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどに“お腹ペタンコ”が叶うピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。動きは小さくシンプルですがお腹痩せ効果は絶大で、ちょっと行うだけで体がポカポカするほど血行を促進してくれます。

（１）仰向けに寝て両ひざを立てて両足を揃える

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

（３）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

▲お腹は薄くしたままをキープします

（４）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」の２つがポイント。腕をバウンドさせている最中に腰が反ってきたり、ひざが開いてきたりしてしまいがちなので、注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞