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“ながら”で効率良く脚を細く。1日たった3回【スラリ美脚に近づく】簡単習慣

  • 2021.8.19

最近運動不足気味で、太ももやふくらはぎ、そして足首などが「太くなってきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。でも、必要とはわかっていてもハードなエクササイズだと後回しにしてしまいがち。そこで習慣に採り入れたいのが、“ながら”でできて効率良く脚を細くするピラティスの簡単エクササイズです。

効率良くスラリ美脚に近づく簡単エクササイズ

(1)直立して腰幅に脚を開き、腕は体の横に下ろす

(2)息を吸いながらかかとをゆっくり上げつつ、両腕をゆっくり前から上に伸ばして耳の横まで持ち上げる

(3)息を吐きながら(2)と逆の動きでゆっくり(1)の体勢に戻る

これを“1日あたり3回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「常に骨盤を真っ直ぐ立てた状態をキープすること」がポイント。実践中に骨盤が反ってしまう(下写真)と効果が得られないだけでなく、体を痛める原因にもなってしまうので注意しましょう。

“ながら”で効率良く脚を細く。1日たった3回【スラリ美脚に近づく】簡単習慣

▲安全に行うためにも、骨盤が反ってしまわないように注意!

ピラティスは“呼吸と動きの質が重要”とされるエクササイズなので、回数を増やすのは呼吸と動きの連動に慣れてきてからで十分です。最初は目標回数だけで良いので、ぜひ習慣化して憧れの細脚に近づいていきましょうね。<ピラティス監修:SHIERIインストラクター歴5年)>

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