月経前不快気分障害「PMDD」って？夏のむくみやだるさの原因

お話を伺ったのは……

婦人科医／心療内科医

小野陽子先生

対馬ルリ子 女性ライフクリニック勤務。女性のヘルスケア専門医。産婦人科専門医、心療内科医。月経やライフステージで変化する女性のお悩みを、心と体の両面から診察、相談にのってくれる。

冷房冷えで悩みは深刻！ むくみ＆だるさ

外の暑さと室内の効きすぎた冷房による冷えで、体も心も不調が大爆発！ 血流が悪くなって脚はむくみ、体は重だるいし、やる気も出ないし、気分は落ち込むし……。夏の心と体の不調を解消。

Q.月経前の落ち込みがひどくなった気が……

やらなきゃとあせるけど力が出ない
イライラして誰かにあたってしまう……

A.PMSやPMDDの可能性も

小野先生

月経前の気持ちの落ち込みがひどくなったと感じているなら、PMSや、最近少しずつ認知され始めたPMDD(月経前不快気分障害)の可能性も。月経前の激しい落ち込みや誰かにあたってしまって辛いようなら月経日誌をつけて、婦人科に相談を

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Q.むくむから水を飲みたくないけど、飲むべき？

A.冷房環境の中にいても1.5～2Lは飲みましょう

小野先生

冷房環境にいても一日2400ml前後の水分を排出しています。食事の水分もあるので、水分として1.5～2Lは飲みましょう。むくみが気になるなら、脚を動かすことで血液が流れやすい状況を促して

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Q.これって夏バテ？ だるさがとれません

A.休養してもよくならないなら貧血の可能性も

小野先生

休養してもだるさが長く続くなら、貧血の可能性が。健康診断でヘモグロビンの量は十分でも、体内に貯蔵された鉄分のフェリチンが不足している場合も。気になるなら、一度血液検査を

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Q.夕方になると冷えとむくみで脚がパンパン……

A.冷やさない工夫と下半身の筋トレを

小野先生

冷房で体が冷えると末梢の血管が縮んで血液の流れが悪くなります。さらに運動不足で体内の熱産生量が少なく、血液を心臓に戻す力も弱いので、体の冷えとむくみが慢性化。オフィスでは着圧ソックスなどを活用し、生活の中に手軽な下半身の運動をとり入れ、冷えとむくみの対策を

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CHECK！ スクワットを習慣に

むくみや冷え予防に下半身の大きな筋肉を鍛えるスクワットがおすすめ。足を肩幅に開き、両手を頭の後ろにあて、お尻を後ろに突き出すようにして10回腰を落とす。

はくだけでむくみがラクに！

＼着圧ソックスもおすすめ！／

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メディキュットシリーズ中、特に高圧力なタイプ。血行を促して頑固なむくみをオフ！

イラスト／二階堂ちはる 取材・文・構成／山本美和