無理なく３kg痩せるためのシンプルルール、１日３回“細い腰周り”に導く簡単ストレッチなど今週注目の話題

今週（2021年8月8日～8月14日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『無理なく３kg痩せるためのシンプルルール』、『１日３回“細い腰周り”に導く簡単ストレッチ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

無理なく３kg痩せるためのシンプルルール

「ほっちゃりとした体型が悩み」という方は少なくないと思います。そんな方こそ参考にしたいのが、長年に渡って理想的な体型キープを実現している人が何を実践しているかということ。中でもチェックしておきたいのが、海外のモデルや女優たちが「私の理想」と名前を挙げる女優ジェシカ・アルバが実践する【シンプル痩せルール】です。

（１）徹底的に適切な食事管理を行う

ジェシカ・アルバによれば「運動は体を引き締めて強くするもの」だそうで、理想体型をキープするとなると“食生活”が最重要とのこと。だからこそ、普段から「低糖質で低炭水化物、そしてプロテインと野菜をたっぷり摂取する」ことを心がけていることを明かしています。

さらに、いざダイエットに取り組むときは「グルテン、乳製品、揚げ物、加工食品をカットする」と言います。ここで注目したいポイントが炭水化物を適量摂取していること。炭水化物は決して悪いものではなく、体を動かすためのエネルギーや脳、神経を働かせるために欠かせない栄養素ということを心に留め、完全にカットではなく、適量摂ることを意識しましょう。

（２）エクササイズは“朝のみ週２〜３日”でOK

エクササイズは週４日行うのが理想としながらも、実際は忙しくて週２〜３日しかできないというジェシカ。しかもエクササイズをするのは「寝る時間を削れる朝だけ」とも語っています。

彼女によれば「エクササイズは体を引き締めて強くするだけでなく、メンタルを強化するもの」とのことで、朝からヨガなどで気分を上げると同時に脳の働きを活性化させるのが一番の目的になっているようです。

（３）息抜きに“ちょっとした贅沢”を楽しむ

普段は適切な食事管理を徹底しているジェシカですが、時にはハンバーガーを食べたり、ポップコーンをドカ食いしたり、大好きなストロベリーショートケーキを食べたりすることもあるそう。やはりストイックに心身を追い込むだけでなく、たまにはストレス発散も兼ねて大好物を食べるのも大切ということがわかります。

この３つのルールを見ればわかるように、ダイエットを成功させるためには、時には厳しいと思える食事管理やエクササイズを徹底的に行って、メンタル面も強化することが必要ということ。ぜひヒントにして、脱“ぽっちゃり”を叶えていきましょうね。

１日３回“細い腰周り”に導く簡単ストレッチ

筋肉の柔軟性が失われると代謝まで落ちてしまって痩せにくくなっていきます。そこでボディラインを軽やかに整えていきたいこの時期こそ習慣に採り入れたいのが、筋肉の柔軟性を高める簡単ストレッチ。中でも、軽やかな見た目印象作りの鍵となる“細い腰周り”を手に入れるべく実践したいのが【広背筋ストレッチ】です。

（１）床やベッドなど硬めの平らな場所に脚を伸ばして座って開脚し、片方のひざを曲げ、曲げた脚側の腕を真上に伸ばす

（２）骨盤を立てるイメージで伸ばしている脚の方向に上半身をひねり、腕を斜め上に引っ張られているように伸ばし、ちょっと痛いなと感じたところでストップしてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲赤線部分が伸びていることを意識します。このとき曲げている脚が浮かないように注意しましょう

これを左右交互に“１日あたり各３回を目標”に行います。なお、より筋肉の伸びが感じたい方は、もう片方の腕で伸ばしている腕を斜め上方向に引っ張ってあげてください。とてもシンプルなストレッチ法ですが、ぜひ習慣化して見た目の軽やかさを演出する“細い腰周り”に整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞