速攻で脚のムチッと感を緩和◎ ラクちん【脚痩せ効果バツグン】簡単ストレッチ２種

太ももやふくらはぎなどムチッと感の出やすいパーツのケアは薄着の季節にマストです。でも、「こまめなお手入れはなかなか難しい」というのが現実。そこで習慣に採り入れたいのが、壁を使って行う手軽さが魅力の２つの簡単ストレッチです。“ながら”でできるのに、バツグンの脚痩せ効果を期待できます。

太もも＆ふくらはぎに効く簡単ストレッチ

（１）床に仰向けに寝そべり、お尻から脚の裏側全体と足の裏を壁につける

（２）足の指先をピンと伸ばしたままつま先を手前に倒して足首を曲げ、ふくらはぎと太もも裏が伸びるのを感じながら20秒間キープする

太もも内側に“すき間”を作る簡単ストレッチ

（１）お尻と脚の裏側全体を壁につけた状態から脚を開脚し、開けるところまで開いたら20秒間キープする

▲足首は自然な形でOKです

いずれもシンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに脚全体の筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さも実感できるようになります。日常でよく使う、ふくらはぎ、太ももの筋肉は特に柔軟性をキープしておくべき筋肉。ごろんと寝転がって、ゆったりリラックスしながら実践して、脚のムチッと感を緩和していきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞