骨盤周りの柔軟性UPで腰周りほっそり【下腹の凹ませに効く】簡単ストレッチ

細見えする体印象を叶えるためには、ぽっこりしがちな下腹を凹ませて、腰周りをスッキリ引き締めることが大切。そのためにポイントとなるのが、骨盤周りの柔軟性を高めることになります。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤や背骨を支えるインナーマッスル「腰方形筋」に効く簡単ストレッチです。

お腹深くに位置する「腰方形筋」はマッサージ等ではアプローチしにくい筋肉。このストレッチを習慣的に行って柔軟性を高めることでお腹深くの血流が改善され、贅肉やむくみを溜めにくい状態に導きます。また、腰の痛みの緩和にも効果的です。

（１）ベッドの上に仰向けで横になる

（２）腰をひねって両脚をクロスさせ、下側の脚のひざを曲げる

（３）曲げた脚のつま先を掴んで、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

▲足のつま先を掴んでいない方の手は、万歳をするように頭上に置いておきます

体の向きを変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に胸を真っ直ぐ天井に向け、脚のつま先を掴んでいる側の肩を浮かさないようにする」ことがポイントです。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに骨盤周りの柔軟性が増し、動きも軽くなるのを実感できるようになります。下腹ぽっこりを予防していくためにも、腰周りを引き締めるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチグランドトレーナー）＞