お腹＆太ももが細くなる。続けるほど【ほっそりウエスト】に導く簡単習慣

腰周りから太ももにかけてのおデブ感を少しでも軽減させたいと感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腰周りの引き締めの鍵“骨盤周りの柔軟性UP”が叶うヨガの簡単ポーズ【ヒバリのポーズ】。このポーズはヨガの基本ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】に胸を開く動きをプラスしたポーズで、初心者さんでも実践しやすいのが魅力です。

ヒバリのポーズ

（１）四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く

（２）前に出した右脚のひざを直角にキープし、左脚はひざとつま先で支える

（３）胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げゆっくり１呼吸（約10秒間）し、続いて両腕を開きながら顔を斜め上に向けてしっかりと胸を開きゆっくり２呼吸（約20秒間）キープして四つん這いの姿勢に戻る

なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚のひざを直角にキープすること」、「骨盤を真っ直ぐ立てた状態をキープすること」の２つがポイント。ポーズのキープ時に、前方に出した脚のひざを曲げすぎたり、背中が反ったり（下写真）しないように注意しましょう。

▲体重を前にかけすぎて背中が反ってしまうと期待する効果を得られないので注意！

腰周りから太ももにかけての柔軟性が高まるだけでなく、胸をしっかり開くことでリフレッシュ効果も期待できます。ぜひおデブ感を予防をすべく、習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞